7天燃燒腹、臀、腿脂肪「5分鐘地板運動」有效鍛練身體中段部位! - CaVa
如果你也想減去胸部以下,膝蓋以上的贅肉[1],那不妨一起來試試「5 Min Workout」這組已超過1,900萬觀看次數的5分鐘地板運動[2],堅持連續7天,每天花5分鐘,就能鍛鍊到中段腹部、臀部、腿部位置喔!
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一起聽團吧!海選報名,100萬等你來拿![3]STEP1.手肘碰膝
這個動作主要鍛鍊斜方肌和腹肌。當你的手肘碰觸到對應的膝蓋時,會加強腹部肌肉的收縮,有助於緊實腹部。持續45秒。
STEP2.雙臂穿過雙腿
這個動作涉及到上半身的伸展和腿部的抬起,可以刺激腹部肌肉、臀部和大腿內側的肌肉,有助於塑造腰部曲線和加強核心肌群。持續45秒。
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STEP3.雙腿旋空搖擺
此動作專注於腹部側面肌群、腰部和臀部。當你左右擺動雙腿時,需要腹肌和核心穩定性來維持平衡,同時也能加強腹側肌肉。持續45秒後,先休息30秒。
延伸閱讀:每天只要100下「傻瓜瘦身法」減腹、瘦腰、縮臀、細腿,每天一組動作集中火力超有效![4]
STEP4.手指碰腳趾
這個動作主要鍛鍊腹部、腰部和大腿後側的肌肉。交替碰觸腳趾時,會拉伸和收縮腹肌,同時加強腰部和大腿後側的肌肉群。持續45秒。
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STEP5.屈膝抬臀
此動作專注於臀部、大腿後側和腹肌。抬起臀部的運動能夠有效地刺激臀部和大腿後側的肌肉,同時也有助於加強核心肌群。持續45秒。
延伸閱讀:瘦身減重遇到瓶頸了?試試「5:2 斷食法」既可控制體重,還能提高新陳代謝![5]
STEP6.雙腿屈伸
這個動作鍛鍊腹部和臀部。當你交替屈曲和伸直腿部時,可以有效地刺激腹肌和臀部肌肉,同時提升核心穩定性。持續45秒。
結合以上這六個動作,可以全面性地刺激並加強中段腹部、臀部和腿部的肌肉群,進而達到塑造身材、增強核心穩定性的效果。但記得在進行任何運動前,先準備熱身,以及在適當的節奏下進行動作,不要過於勉強,以確保運動的安全和有效性喔!
主圖、影片來源:@MIZILEE、5 Min Workout[6]
References
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