每天睡多久最好?各族群「最佳睡眠時間」揭曉:睡太久竟增死亡率 - 早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】睡太少不僅讓人精神不濟,還會連累全身器官,更提升心臟病、腎臟病、失智症等多重風險。不過到底該睡多久才最好?日本厚生勞動省公布最新睡眠指引,不同年齡層最適合的睡眠時間也不同,另外還有一個指標可以自我檢視睡眠狀態,萬一「不合格」,很可能直接影響到肥胖、三高、甚至是死亡風險!
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[1]
目前已經有很多研究發現,睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害,不僅提升 心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險,還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。
但這也不代表「睡越久」一定越好。因為一項大規模調查發現,8小時以上的睡眠,長期下來可能增加1.3倍死亡風險;9小時以上的長時間睡眠,則會增加阿茲海默症風險。
發現了嗎?許多人都以為睡越久越能恢復精神、養精蓄銳,不過對成年人、熟齡族來說,長時間睡眠不一定就最好。《打造健康的睡眠指南2023》中指出,睡太久反而因為睡眠過程容易中途醒來、降低睡眠效率,讓人無法產生「睡眠休養感」,當睡醒後仍覺得累,又會想要多睡、多休息,從而陷入負面循環。
睡不好容易脂肪肝、提高心臟病風險!但睡不夠、睡太久都不對
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[1]
目前已經有很多研究發現,睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害,不僅提升 心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險,還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。
但這也不代表「睡越久」一定越好。因為一項大規模調查發現,8小時以上的睡眠,長期下來可能增加1.3倍死亡風險;9小時以上的長時間睡眠,則會增加阿茲海默症風險。
日本最新睡眠指引出爐!4種族群建議睡眠時間大不同
那到底該睡多久最剛好?綜合日媒《NHK》、《讀賣新聞》報導,繼2014年後隔了9年再度修正的《打造健康睡眠指南2023》(暫譯),最新針對不同年齡層提供睡眠時間與重點建議,來對照看看你對應的年齡層應該「睡多久」最妥當!
小學生:建議小學生睡眠時間為9~12小時 國、高中生:建議睡8~10小時,且不要養成熬夜的習慣 一般成人:建議至少睡6小時以上,但是不要在假日睡太久。 高齡族群:建議睡6小時以上,能得到「睡眠休養感」即可。不建議睡超過8小時以上,且不應長時間待在床上。發現了嗎?許多人都以為睡越久越能恢復精神、養精蓄銳,不過對成年人、熟齡族來說,長時間睡眠不一定就最好。《打造健康的睡眠指南2023》中指出,睡太久反而因為睡眠過程容易中途醒來、降低睡眠效率,讓人無法產生「睡眠休養感」,當睡醒後仍覺得累,又會想要多睡、多休息,從而陷入負面循環。
下一頁看更多精彩內容!「睡眠休養感」比睡久一點更重要!降低三高及心血管風險。最好的養生是休息!熟齡族做到4件事,打造起床不累的優質睡眠
References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 心肌梗塞 (www.edh.tw)下午睡太久晚上睡不著睡太久會怎樣一天睡3小時ptt午覺睡太久ptt睡6小時的可怕後果睡太久壞處建議睡眠時間熬夜猝死前兆黃金睡眠時間正確睡眠時間 [no_relate_sql.name;block=a]
8 年前
羽毛枕、記憶枕都NG!日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕,擺脫失眠、腰酸背痛
photos放大顯示舒服≠適合!會讓睡眠品質天差地遠的「五公厘」「如果枕頭那麼重要,該重新檢視枕頭的哪個部分?」這是很多人...
3 個月前
《七龍珠》鳥山明猝逝!友痛曝「2月做腦腫瘤手術」無緣見證改編新作
記者張筱涵/綜合報導日本漫畫家鳥山明1日因急性硬腦膜下血腫猝逝,享壽68歲。令人感到惋惜的是,他原本相當期待作品《SandL...
2 年前
腸道不好,高血壓、高血脂、糖尿病來找!益生菌、優酪乳哪個好?醫師教你吃對時間
腸道又被譽為人類的「第二個大腦」,也是人體最大的免疫器官,醫師指出,腸道如果不好,和很多疾病有關係,例如:高血壓、高...
3 個月前
打擊胰臟癌國衛院、高醫大展成果-國語日報社
讀者服務專線:886-2-23921133圖書門市專線:886-2-23921133轉1108國語日報社址:台北市100中正區福州街二號本社交通資訊️[1...
3 個月前
何時做運動瘦最快?把握每天黃金燃脂20分鐘,啟動一整天高效燃脂|女人我最大
先別問什麼運動瘦最快,該問何時做運動最有效!把握每天黃金燃脂20分鐘,簡單小運動也能啟動脂肪、燃脂一整天!減肥黃金20分...
6 個月前
不可承受之輕!與日本議員PK瘦身高市議員鄭孟洳:我認輸
鄭孟洳(右)佩服日本神戶市議員上畠寛弘瘦身成果。(翻攝鄭孟洳臉書)2023/11/2500:24〔記者王榮祥/高雄報導〕高市議員鄭...
4 個月前
晚上睡不好「睡眠呼吸中止症」車禍率增2倍!醫警告:7類人易中標-優活健康網
你昨晚有好好睡覺嗎?「睡眠呼吸中止症」是指睡眠過程重覆發生上呼吸阻塞,使呼吸間歇或中斷,並於停止呼吸一段時間後,突然...
6 個月前
6大高危人士易患脂肪肝!3個初期症狀不明顯!專科醫生︰一指標過高者風險大84%-ETNet
非酒精性脂肪肝與飲酒無關,若是「代謝綜合症」患者,包括中央肥胖、三酸甘油脂過高、高密度脂蛋白膽固醇過低、血壓及血糖過...