美女醫推爆「佛系減肥5習慣」!1個月甩肉2.3KG…激喊:痛苦指數0 | ETtoday健康雲
圖、文/吳榛槿醫師[1]
小吳醫師在一個月左右,不只瘦2.3公斤、掉了2.8%體脂率,還讓內臟脂肪減少130g!整個過程的痛苦指數為「零」,只靠著5個小習慣,連睡眠跟著改善了。到底是什麼呢?現在就來大公開!
5個實測有效的佛系減肥小習慣
習慣1-專心吃飯(正念飲食)
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-專注選擇食物,有助區分生理飢餓和情緒飢餓,減少情緒性進食和暴飲暴食的風險
-選擇健康小零食,如無調味堅果、烘烤無調味黑豆
習慣2-能站就不坐
-人體活動熱量消耗=每日總能量消耗的15~30%(包含運動和非運動活動量)
-增加非運動活動量,如爬樓梯、遛狗、做家事,讓你不再宅在座位上
習慣3-睡到飽
-研究指出每天睡眠少於5~6小時的人,肥胖機率比充足睡眠的人高出38%
-調暗家中燈光,讓大腦感受日夜節律的變化,睡前30分鐘勿使用手機,並確保房間溫度舒適
習慣4-均衡飲食,補充營養素
-維生素D:主要來源是日曬和飲食,如魚類或奶類,素食者易攝取不足可另外補充維生素D
-鋅:有助調控食慾,並與脂肪代謝和胰島素阻抗有關,建議從貝殼類攝取
-鎂:對於情緒放鬆和心臟、肌肉的傳導至關重要;來源包括豆類、堅果、綠葉蔬菜和全穀類的食物,或補充鎂的營養補充品
習慣5-多喝水
-身體缺水會使大腦混淆飢餓和口渴的訊號,充足的水分攝取有助於促進新陳代謝,排除代謝廢物
記住以上這些小習慣並加以實踐,不僅有助於減肥,還能提升整體健康和生活質量。放鬆,採取佛系的態度,一步一步來,你也能實現減肥目標,不再有痛苦的感覺唷!一同分享,幫助更多人達成健康目標吧!
本文經授權轉自:初日診所 吳榛槿醫師《佛系減肥法真的有用嗎?分享5個佛系減肥小習慣的實測結果![2]》
References
吳榛槿醫師 (hi.cofit.me) 佛系減肥法真的有用嗎?分享5個佛系減肥小習慣的實測結果! (hi.cofit.me)成長是痛苦的英文改變是痛苦的 [no_relate_sql.name;block=a]
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