每天睡多久最好?各族群「最佳睡眠時間」揭曉:睡太久竟增死亡率 - 早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】睡太少不僅讓人精神不濟,還會連累全身器官,更提升心臟病、腎臟病、失智症等多重風險。不過到底該睡多久才最好?日本厚生勞動省公布最新睡眠指引,不同年齡層最適合的睡眠時間也不同,另外還有一個指標可以自我檢視睡眠狀態,萬一「不合格」,很可能直接影響到肥胖、三高、甚至是死亡風險!
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目前已經有很多研究發現,睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害,不僅提升 心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險,還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。
但這也不代表「睡越久」一定越好。因為一項大規模調查發現,8小時以上的睡眠,長期下來可能增加1.3倍死亡風險;9小時以上的長時間睡眠,則會增加阿茲海默症風險。
發現了嗎?許多人都以為睡越久越能恢復精神、養精蓄銳,不過對成年人、熟齡族來說,長時間睡眠不一定就最好。《打造健康的睡眠指南2023》中指出,睡太久反而因為睡眠過程容易中途醒來、降低睡眠效率,讓人無法產生「睡眠休養感」,當睡醒後仍覺得累,又會想要多睡、多休息,從而陷入負面循環。
睡不好容易脂肪肝、提高心臟病風險!但睡不夠、睡太久都不對
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目前已經有很多研究發現,睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害,不僅提升 心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險,還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。
但這也不代表「睡越久」一定越好。因為一項大規模調查發現,8小時以上的睡眠,長期下來可能增加1.3倍死亡風險;9小時以上的長時間睡眠,則會增加阿茲海默症風險。
日本最新睡眠指引出爐!4種族群建議睡眠時間大不同
那到底該睡多久最剛好?綜合日媒《NHK》、《讀賣新聞》報導,繼2014年後隔了9年再度修正的《打造健康睡眠指南2023》(暫譯),最新針對不同年齡層提供睡眠時間與重點建議,來對照看看你對應的年齡層應該「睡多久」最妥當!
小學生:建議小學生睡眠時間為9~12小時 國、高中生:建議睡8~10小時,且不要養成熬夜的習慣 一般成人:建議至少睡6小時以上,但是不要在假日睡太久。 高齡族群:建議睡6小時以上,能得到「睡眠休養感」即可。不建議睡超過8小時以上,且不應長時間待在床上。發現了嗎?許多人都以為睡越久越能恢復精神、養精蓄銳,不過對成年人、熟齡族來說,長時間睡眠不一定就最好。《打造健康的睡眠指南2023》中指出,睡太久反而因為睡眠過程容易中途醒來、降低睡眠效率,讓人無法產生「睡眠休養感」,當睡醒後仍覺得累,又會想要多睡、多休息,從而陷入負面循環。
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References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 心肌梗塞 (www.edh.tw)長期只睡5小時最佳睡眠時間如何知道自己要睡多久一天睡5小時ptt建議睡眠時間睡6小時的可怕後果黃金睡眠時間 [no_relate_sql.name;block=a]
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