【WH專家說】營養師教你「視力保健」飲食2大法則，用眼過度該多吃這5大類營養素
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3.花青素：眼睛的血管是全身上下最細的地方，所以維持血液循環的流暢是花青素非常重要的來源！花青素對於夜盲症、提升夜間視力也扮演很重要的角色，另外眼睛會疲勞也是因為眼睛血液循環不好、缺氧，所以對於長時間用電腦、手機的族群，補充花青素很重要。
花青素存在於哪些食物？黑豆、藍梅、黑醋栗、葡萄、櫻桃。
4.葉黃素：葉黃素為脂溶性的物質，同時也是眼睛黃斑部一個非常天然的黃色色素！也是人體無法自行合成的營養素，必須從飲食、保健品中補充。宋明樺營養師提到，葉黃素主要可以杜絕紫外線或是3C的藍光，對於人體來說也像是內建的太陽眼鏡，所以當體內葉黃素不夠時對人體來說就是一個傷害。
葉黃素存在於哪些食物？多存在於植物性，如黃色、紅色或是橘色蔬果當中，唯獨一個存在於動物性且也是良好的葉黃素來源是蛋黃（宋明樺營養師補充，葉黃素擁有脂溶性特質，而蛋黃因本身具有油脂，比起其他不加油炒菜的葉黃素蔬果來說吸收率較好！建議一般沒有心血管或是挑食問題的人一天一顆全蛋）。
5.維生素B群：維生素B群對於長時間配戴眼形眼鏡、容易眼白充血的人有幫助，
維生素B群存在於哪些食物？雞蛋、牛奶、瘦肉。
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