營養師4招秘技大公開和惱人的腰間肉說再見
想擺脫令人困擾的小腹,惱人的內臟脂肪該怎麼減呢? 今天趙營養師就要教大家4招有效的瘦身方法。
編輯推薦
冬天不可或缺的毛衣怎麼穿? 手把手教你四種萬能穿搭公式[1]]]> 手機掛繩也是穿搭的一環!盤點五種超流行的手機掛繩:小花可愛爆棚、矽膠實用第一[2]一、飲食的控制
主要取決於營養飲食的控制,佔比高達70%。適當的減醣、避免油炸、攝取足夠膳食纖維和補充蛋白質,是維持健康體態的基礎。
二、規律運動&充足睡眠
而剩下的30%則是透過運動、放鬆和充足睡眠達成。
三、找到適合自己的運動方式
趙營養師也特別提醒大家,運動必須循序漸進,找到適合自己的方式。可以從簡單的有氧運動開始,確保心跳達到每分鐘120至130次,並持續進行10至20分鐘才能有效燃燒脂肪。
四、記錄飲食習慣
對於已經具備一定運動基礎的人,可以考慮高強度的間歇運動,這能刺激身體更有效地燃燒卡路里。此外,趙營養師建議記錄飲食習慣,調整飲食、生活和作息,更好地照顧自己。
祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!
編輯推薦
離數十億國寶最近的女人!把穿越古今當日常 台大氣質美女仙氣飄飄[3]秋冬大衣選擇指南!「這三點」選對了你也可以化身韓劇女主角[4]「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.comYT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower[7]
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower[8]
IG:https://www.instagram.com/udnGpower[9]
[5][6]References
冬天不可或缺的毛衣怎麼穿? 手把手教你四種萬能穿搭公式 (woman.udn.com) 手機掛繩也是穿搭的一環!盤點五種超流行的手機掛繩:小花可愛爆棚、矽膠實用第一 (woman.udn.com) 離數十億國寶最近的女人!把穿越古今當日常 台大氣質美女仙氣飄飄 (woman.udn.com) 秋冬大衣選擇指南!「這三點」選對了你也可以化身韓劇女主角 (woman.udn.com) 「女子漾」網站 (woman.udn.com) https://woman.udn.com (woman.udn.com) YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower (pse.is) Fb:https://www.facebook.com/udnGpower (www.facebook.com) IG:https://www.instagram.com/udnGpower (www.instagram.com)2024年1月10日 — 趙營養師也特別提醒大家,運動必須循序漸進,找到適合自己的方式。可以從簡單的有氧運動開始,確保心跳達到每分鐘120至130次,並持續進行10至20分鐘才能 ...
2024年1月10日 — 趙營養師也特別提醒大家,運動必須循序漸進,找到適合自己的方式。可以從簡單的有氧運動開始,確保心跳達到每分鐘120至130次,並持續進行10至20分鐘才能 ...
2023年1月30日 — ... 腰間明顯有一圈脂肪囤積,「再往營養學的角度看,當BMI 值正常,但是體脂含量卻很高,就是俗稱的泡芙人」關於泡芙人的養成,和飲食習慣脫不了關係,又 ...
2024年1月9日 — 醫師分享,一個學員把牛肉改成鮭魚後,內臟脂肪就開始消,認為這和雌激素有關。以下教你穩定雌激素、改善脂肪分布。 雌激素過高,會使脂肪累積在腰臀.
2021年9月21日 — ... 間擁有專屬個人的黃金比例(不是那種通用公版☑️台灣北中南 都有實體 ... 腰背的支撐力也緩解了我擠奶跟辦公時坐姿造成的腰酸。 穿上後就能完全能理解 ...
書名:頂尖營養師教你吃出瘦子體質【暢銷修訂版】:1分鐘學會「4321黃金餐盤」飲食,啟動身體的年輕基因,5週腰瘦3吋!,語言:繁體中文,ISBN:9789869734325, ...
2024年1月10日 — 擺脫腰間肉 · 一、飲食的控制 主要取決於營養飲食的控制,佔比高達70%。 · 二、規律運動&充足睡眠 而剩下的30%則是透過運動、放鬆和充足睡眠達成。 · 三、 ...
營養師/營養醫學 · 健身減重塑身 · 體重控制/肥胖醫學 · 影音 · 影片-瘦身/減肥運動 · 影片 ... 穴位藏寶圖. 看更多> · 下背痛,小心老廢物質堆積下半身!推推腰間疏通.
2024年1月8日 — 營養師宋明樺表示,想要減肥成功,不能忽略1關鍵,也就是「睡眠」,當睡眠品質好、睡對時間,才能達到瘦身效果。 身體4時段會分泌飢餓素. 宋明樺指出,當 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
讓睫毛濃密的小秘訣居然是爽身粉!一次公開,27個網路瘋傳的睫毛膏秘技
photos放大顯示早上刷完睫毛不是還好好的嗎?好不容易上好的睫毛膏又結塊了,一整天的心情都會因為這樣盪到不行喔!睫毛壞掉...
環境荷爾蒙增7癌症、性早熟風險!營養師推薦7食物加強排毒-早安健康
有人問:營養師你會吃超商的微波餐盒嗎?我回答:會呀,但我一定會拿回家,另外裝在玻璃碗或瓷碗中微波加熱。為什麼呢?因...
日推微笑白蘿蔔萌爆人心!營養師曝「平民人參」超營養,想抗癌蘿蔔要這樣吃"
日本埼玉縣蔬果超商ShunAguri近來蘿蔔銷售不佳,讓老闆十分灰心。某日,老闆靈機一動用奇異筆在蘿蔔上畫下可愛表情符號,果...
紅豆水、奇亞籽、豆漿、番茄,四大當紅減肥法,看看營養師怎麼說
減肥話題永不退燒,最近網路盛傳喝紅豆水、奇亞籽能輕鬆減肥,真的如此有效嗎?若胡亂使用,當心瘦身不成反傷身!photos放大...
白色抗癌蔬菜湯:清除自由基、延緩老化!營養師大推必加一款「抗癌聖物」"
涼意滿滿的秋冬,最適合喝碗熱湯暖暖身心,順便幫身體清除自由基毒素等。營養師廖余姍表示,白色系抗氧化菇菇湯很適合推薦給...
冬粉熱量高嗎?營養師教你3招避免讓冬粉成為熱量爆卡地雷|聰明飲食
冬粉[1]是火鍋常見食材,很多人吃火鍋時,因為怕吃進澱粉不敢點白飯,反而都換成冬粉,認為它熱量低又有飽足感,不過有說法...
中式早餐怎麼吃才會瘦?!低卡x高蛋白、飲料這樣配!營養師教你避開隱形熱量炸彈
對很多人來說,早餐[1]可是一天中最重要的一餐!但我們也知道,中式早餐[2]有時候可能會藏著一些看不見的「熱量炸彈[3]」讓...