「腰果」一天5顆就能為身體帶來許多好處!腰果熱量、功效一次看,但是這4種狀況要小心食用
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腰果是可以消除嘴饞的最佳零食之一! 不論是否有調味,腰果自然的風味都很美味,腰果除了好吃以外,其實對身體也有很多幫助~本篇文章將帶大家了解腰果熱量、營養成分以及食用禁忌~喜歡吃腰果的人喜歡吃腰果的人一定要知道,吃太多也會造成身體負擔喔!
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腰果的營養成分(12克)COPYRIGHT: Getty Images
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⚡️根據衛生福利部建議,因堅果種子類的油脂含量較高,若當作零食,容易不知不覺吃進過多熱量,導致肥胖上身。腰果每天適合的攝取量約為5顆(約12克)。
熱量:67kcal
粗蛋白:2.0g
粗脂肪:5.2g
總碳水化合物:4.2g
膳食纖維:0.6g
鉀:88mg
鈣:5mg
鎂:35mg
維生素E總量:0.98mg
葉酸:10.5ug
(資料來源:衛生福利部食品藥物管理署)
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維護眼睛緩解憂鬱降低血壓增強骨骼維護肌膚保養頭髮幫助瘦身腰果功效1:維護眼睛COPYRIGHT: Getty Images
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腰果中的維生素E具有抗氧化的功效,可以幫助排除對身體有害的物質,減緩眼睛的老化,且腰果中也富含葉黃素與玉米黃素,幫助對抗紫外線的攻擊,降低黃斑部病變的罹患率。
腰果功效2:緩解憂鬱COPYRIGHT: Getty Images
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腰果有許多礦物質,其中鎂可以幫助緩解憂鬱焦慮的情緒,礦物質與蛋白質可以幫助維持身體的基本運作,也能放鬆心情。
腰果功效3:降低血壓COPYRIGHT: Getty Images
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腰果富含蛋白質,且其中主要的脂肪成份是不飽和脂肪酸,可以調整血脂和血液的黏稠度,對於血壓較高的人來說可以有效抑制血壓升高。
腰果功效4:增強骨骼COPYRIGHT: Getty Images
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腰果中含有豐富的礦物質及蛋白質,其中鈣質可以幫助骨頭和牙齒的增長,每日補充可以有效保護骨骼。
腰果功效5:維護肌膚COPYRIGHT: Getty Images
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腰果中富含鋅,能夠促進皮膚組織蛋白質的合成,維生素E也有抗氧化的功效,對於維護肌膚都能帶來許多好處,但若是吃太多也有可能造成反效果。
腰果功效6:保養頭髮COPYRIGHT: Getty Images
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腰果中有許多礦物質,像是銅、鎂等,可以讓頭髮變得烏黑,減少白頭髮的出現,對於強健頭髮也有一定的功效。
腰果功效7:幫助瘦身COPYRIGHT: Getty Images
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腰果雖然脂肪與熱量都偏高,但是腰果含有Omega 3脂肪酸,可以幫助脂肪燃燒,更容易看到瘦身效果。
腰果的4個食用禁忌COPYRIGHT: Getty Images
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1. 對堅果類過敏者不宜食用
腰果也是堅果的一種,若是誤食會導致過敏反應,引發皮膚紅腫搔癢等症狀,須避免食用。
2. 避免食用過量
腰果雖然是健康的油脂,但若是食用過會導致肥胖,也會增加身體的負擔,適量食用才能達到最大的效用。
3. 肝臟功效較差者減少食用
若是吃太多腰果也代表著攝取較多的油脂,會對肝臟造成負擔,因此減少或視情況食用。
4. 消化功能較差者減少食用
過多油脂的攝入會導致消化不良、腹瀉等症狀,因此本身腸胃功能就不好的人,更需要控制吃腰果的量,以免造成身體不適。
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