別輕忽選前焦慮、易怒情緒!精神醫教你「7大心法」自救
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總統大選進入倒數階段,電視新聞、網路社群充斥各種競選訊息,讓選民亢奮情緒達到高峰,此時最容易出現焦慮、易怒、憂鬱等「選舉症候群」;精神科醫師建議,透過七大心法自我訓練,就能避免狀況更加惡化,但嘗試後仍無法減緩身心不適,仍要就醫尋求專業協助。
總統大選暨立委選舉訊息充斥生活中,除了候選人外,民眾也容易出現焦慮、易怒、憂鬱等情緒;亞東醫院精神科醫師林竺君提醒,選舉期間請務必注意是否出現「選舉症候群」,這並非精神科正式的疾病診斷,是指選舉壓力對身心狀態的影響。
「每個人都可能出現選舉症候群!」林竺君指出,越是深刻投入政治議題、自身與政治相關性越高、依賴新聞媒體程度較高的人,以及支持的候選人未當選時,都更容易出現選舉症候群,另外,要特別提醒,曾經或目前接受精神科診斷的患者,也更容易受到影響。
若感覺選舉壓力已對心理造成困擾,林竺君建議,可先嘗試七大心法緩解:
1. 增加生活可控感,專注於自己可以控制的事情。維持規律的生活和工作,選舉日到來前,不要過度、反覆猜想可能的不良結果。
2. 減少花費在媒體的時間,不過度攝取相關訊息。
3. 若遇上選舉相關的談話,不必說服與自己不同的觀點,且練習簡單的話語結束對話。
4. 參與對自身有益的事情,如舒壓活動,或將壓力轉化為有意義的活動,例如擬定投票計畫。
5. 保持與家人朋友聯繫。
6. 保持活躍,透過運動減壓。
7. 避免使用酒精、毒品或非醫師處方的藥物來處理壓力。
不過,林竺君提醒,若以上方式仍無法減緩不適,應尋求專業協助,正視自身的問題並尋求解決是緩解身心不適的關鍵,精神科醫師能夠提供協助,透過評估身心狀態和生活功能的影響程度,提供治療方案,包括認知調整、心理衛教,以及必要時的藥物治療。
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