產後身材發胖回不去?婦產科醫教「6飲食要素」安心瘦又健康網
飲食醫院媽媽產後身材新生兒婦產科產科要素萬芳醫教健康網 文章 參考資訊
生完小孩就「回不去了」!產後發胖是許多女性心中的最痛,曾有統計顯示,75%的婦女於產後1年體重「回不去」如懷孕前,在照顧新生兒的忙碌之餘,媽媽們要如何健康有效瘦身呢?萬芳醫院產科主任王樂明指出,掌握6個飲食要素,能幫助產後媽媽安心瘦身,同時兼顧身體健康。
選擇天然未加工食材 攝取完整營養素
每日喝3000c.c.水 促進新陳代謝
產後媽媽除了注重飲食,也要記得每天喝足夠的水。王樂明提醒,每日至少應攝取3000c.c.水,以幫助身體代謝廢物,維持新陳代謝順暢運作。充足的水攝取對於母乳餵養和身體恢復都非常重要。
攝取低糖新鮮蔬果 增加飽足感
![婦產科醫師王樂明教6招產後瘦身。(圖/翻攝自王樂明FB) 婦產科醫師王樂明教6招產後瘦身。(圖/翻攝自王樂明FB)](https://i1.wp.com/cc.tvbs.com.tw/img/upload/2017/11/09/20171109193947-11b8e8d3.png)
更多新聞:7歲陸女童喝「自製豆漿」狂碎唸如中邪!醫驚呼:中毒了[1]
適量攝取優質植物油脂 維護心臟健康
王樂明表示,優質的植物油脂如橄欖油、亞麻籽油和酪梨油等,富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸,能夠降低體內的壞膽固醇。適量攝取這些健康油脂,不僅能增強飽足感,還能防止暴飲暴食,同時維護心血管系統的健康。
攝取蛋白質降低澱粉 促進肌肉修復
王樂明強調,蛋白質是肌肉修復和新陳代謝的關鍵營養素。產後媽媽應選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆腐和豆類等高蛋白低脂肪的食物,同時適量攝取全穀類澱粉,但要避免過量,因為過多的澱粉會轉化為體脂肪。
少量多餐控制分量 預防暴飲暴食
最後,王樂明建議產後媽媽採用少量多餐的進食方式,每天分成5至6餐,每餐分量適中。這樣不僅能維持穩定的能量水平,還能避免因飢餓而暴飲暴食。使用小碗盤進食,可以更好地控制每餐的攝取量,避免不知不覺中攝入過多熱量。
◎ 資料來源/王樂明醫師臉書[2]
原文請見:生完小孩 8成媽媽身材「回不去」!醫教6招有效瘦[3]
【更多精彩內容,請上《健康2.0》[4]官網,未經授權,請勿轉載】
◤富邦全民線上跑,立即參賽◢
👉日常輕鬆跑步就能領樹愛地球[5]
👉立即參與抽Gogoro等永續大獎[6]
👉全台8大跑步地點等你來解鎖[7]
◤吃燕麥全穀 好處多◢
👉最新綠色飲食明星食材是這個[8]
👉吃燕麥全穀減碳40倍,環保又健康[9]
👉減碳資優生!桂格穀物商品首購7折[10]
References
7歲陸女童喝「自製豆漿」狂碎唸如中邪!醫驚呼:中毒了 (news.tvbs.com.tw) 王樂明醫師臉書 (www.facebook.com) 生完小孩 8成媽媽身材「回不去」!醫教6招有效瘦 (health.tvbs.com.tw) 《健康2.0》 (health.tvbs.com.tw) 日常輕鬆跑步就能領樹愛地球 (user191916.pse.is) 立即參與抽Gogoro等永續大獎 (user191916.pse.is) 全台8大跑步地點等你來解鎖 (user191916.pse.is) 最新綠色飲食明星食材是這個 (health.tvbs.com.tw) 吃燕麥全穀減碳40倍,環保又健康 (stdfoods.pse.is) 減碳資優生!桂格穀物商品首購7折 (stdfoods.pse.is)丁立文醫師 水滴健康養生 健康新知 二手菸 禁菸 公共區域 鄰居 董氏基金會 無法 訴訟丹参酮胶囊副作用
癌症|口腔癌患者高達40%同時有食道癌!這年齡患2種癌症機率更高
食道癌約有5~12%的患者,會同時罹患頭頸部癌症或肺癌;口腔癌(包括口咽癌及下咽癌)患者中約有5~14%,甚至40%同時有食道癌...
驚!孩子自閉症,可能和媽媽懷孕缺鐵有關
photos放大顯示來源:EmeryCoPhoto@flickr,CCBY-SA2.0自閉症孩童的母親在懷孕前及懷孕時較少使用鐵質補充品。研究作者表示,...
性侵小六姪孫女害性情大變惡叔公這樣狡辯下場曝-社會
南投地院法官重判惡叔公有期徒刑7年8個月。(資料照)2024/06/0521:00〔記者陳鳳麗/南投報導〕南投縣小學六年級女童「小芳...
想變美不必只靠化妝!女性5大飲食要點保養好肌膚減緩更年期不適多吃這類食物
愛美是女人的天性,想要有好氣色、好膚質,除了外表的打理,整體保養也很重要。營養師彭逸珊特別統整5種女性常見也在意的狀...