41歲日本人氣瑜伽老師「相樂紀子」維持凍齡好身材的3個習慣!除了保養外「睡眠」更是關鍵!
即便不使用「抗老」這個詞,女性希望永保美麗的心情也是不變的。因此,這次日本WH邀請了一位凍齡外貌令人印象深刻的41歲瑜伽老師——相樂紀子(Noriko Sagara),請她與我們分享她的保養好習慣。究竟她擁有明亮緊緻的肌膚、充滿活力的氛圍以及好身材的秘訣是什麼呢?往下滑繼續看看!
步入40歲後,我注意到自己的內心、皮膚和身體發生了變化
「精神上,我感到更加輕鬆自在。並且隨著年齡增長,我開始更了解自己。不論是在時尚或護膚方面,我不再受到外界評價或潮流的影響,而是能夠選擇讓自己感到愉快和興奮的東西、挑選適合自己的物品。
肌膚方面,的確有皺紋、斑點等與年齡相關的老化跡象。然而,如果試圖遮掩這些痕跡反而可能會更加顯眼。20多歲時我很喜歡化妝,但隨著年齡增長,我的妝容變得越來越簡單,現在只塗一點BB霜。現在我們化妝的日標不是依賴妝容遮掩,而是要維持皮膚本身的樣貌,並且致力於使皮膚處於無需妝容也能自在的狀態。
身體方面,如今不論是睡眠不足還是前一天喝酒都會直接影響到第二天(笑)。但也因此,我喝酒的次數減少了,並且養成了早睡的習慣,生活節奏也變得更加有規律了。」紀子說道。(以下同)
紀子的3個凍齡好習慣
① 晚上10點睡覺
「我的習慣大約有三個。首先是『睡眠』。現在的我非常早睡,大約晚上10點就上床睡覺了(笑)。早上約4:30左右起床。年輕時我是夜貓子,但在40歲後調整生活節奏,改成了早睡早起,這讓我更容易維持自己的身心狀態。」
② 168斷食法
「第二個是『腸活』(積極調整腸道健康)。我採用『間歇性斷食』,設定超過16個小時的不進食時間。晚餐在18:00前結束,隔天直到12:00都不進食(可以飲用不含碳水化合物的飲料,如水或咖啡)。適當地讓腸胃休息會促進排便,讓你一醒來就想上廁所。並在早晨感到神清氣爽,以愉悅的心情開始新的一天。
此外,我也試過三天的斷食。一開始感覺身材變小了一圈,還有就是能夠充分休息身體,以促進內臟的運作,感覺可以排除身體裡多餘的東西,皮膚狀況也有所改變。
由於斷食期間,頭腦思緒會變得更清晰,我認為這使得進行瑜珈時更容易內省,更易於專注、更敏感,身體也更靈活,呼吸也更加順暢。 」
③ 設定每日作息時間
「第三,建立固定的日常生活習慣。例如,早上起床後,我會根據自己的身體狀況,進行大約30分鐘到 1 個小時的瑜伽練習。我覺得做任何事情都可以,只要透過養成日常習慣,你就能讓內心平靜下來,度過寧靜的一天。 我相信,一個女人的美麗不僅在於她的外表,更在於她的心理健康。 」
在肌膚和身體保養方面,「馬虎一點也沒關係」!
「臉部保濕是關鍵!我早晚都會使用化妝水面膜。然後是一般的保養,像是乳液和乳霜。對身體的護理可能有些馬虎(笑)。雖然我會使用油或霜,但有時也會忘記擦。」
進食後會感到身體的沉重
「自從開始練瑜伽後,我開始檢視自己的生活方式。飲食方面也自然而然地選擇更有益身體的食物。雖然沒有刻意嚴格限制,但我發現在攝取大量小麥製品後的第二天,身體會感到比較沉重,所以日常生活中會有意識地減少麩質的攝取。每天固定時間練習瑜伽後,會感受到飲食對身體的影響。
我並不是強迫自己完全限制,像是吃麵包、吃烤肉或是速食這些我都喜歡,所以每個月都會享受幾次。
另外,以前我並不太喜歡喝水,但漸漸地開始喜歡上了。現在我正在試著找到適合自己口味的水。
Text:Naomi Tanaka
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