半年成功減掉15公斤!日本營養師「無壓力瘦身法」做到這4點就能無痛輕鬆瘦
每天從零食攝取的醣類切勿超過20g,而且要儘量分2次進食。如果是吃優格,還能改善腸道環境,促進代謝!
太過極端減少醣類攝取量的話,可能會進一步因為膳食纖維不足出現便祕,或是低血糖導致頭痛,造成身體諸多不適,所以最好的方法是避免過度管控,每天還是要攝取必要分量。只要一天不超過120g,每餐(早、中餐)控制在50g以內的話,醣類就比較不會累積體內,吃起來也將更安心!
另外,還會建議各位挑選低升糖指數的低GI食物或低精製度的品項。吃麵包或米飯時,褐色會比白色好,吃不慣糙米飯的人可以混著白米飯吃。
#1 半年成功減掉15公斤!日本營養師「無壓力瘦身法」做到這4點 ...
2024年2月10日 — 氧化的油和反式脂肪都是壞油,也就是會讓身體變胖的油。好油有助脂肪燃燒,為減肥加分。 廣告- 內文未完請往下捲動. 方法3:蛋白質絕對不能少!
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#2 食慾會增加!日本超夯「7
2021年5月11日 — ... 脂肪代謝也會跟著減緩。凌晨三點也是調整身體機能的黃金睡眠時間,不僅能促進新陳代謝,還能有助燃燒體內脂肪。 廣告- 內文未完請往下捲動. 晚上早入睡 ...
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#3 內臟脂肪怎麼瘦?日本名醫公開蛋白質飲食法+限醣飲食
2023年5月17日 — 日本名醫水野雅登公開1年減14公斤的「蛋白質脂質飲食」,搭配限醣飲食,能有效減去內臟脂肪,讓身體更加輕盈無負擔,來看看如何正確執行! >> 14天瘦小腹 ...
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#4 日本瘋傳「踮腳瘦身法」!專家實測腰、腿圍減最少10cm
2022年2月23日 — 而且踮腳尖還更能有助穩定血壓,預防膝關節炎等好處,是簡單瘦身運動也是健康運動。 廣告- 內文未完請往下捲動 ...
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#5 日本名醫用「輕醣飲食法」教你15天抖掉內臟脂肪
2024年2月10日 — 肚子一層脂肪好難瘦!常外食或無法放棄美食的人,不妨試試看《15天抖掉內臟脂肪:56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段》中,日本 ...
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#7 減肥餐原來得這樣做!日本營養師親授「3+2零食瘦身法」
2020年7月28日 — 首先早上第一餐,早餐的部分建議上午7:30開始食用,並且以清爽、膳食纖維豐富、曾促進代謝的香蕉優格+番茄歐姆蛋,一早補足適量蔬果以及水分,除了對 ...
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#9 減壓水果吃出好心情!營養師推薦「紓壓抗憂鬱水果清單」 ...
2023年7月16日 — Angela進一步說明:由於維生素C可以幫助身體製造抗壓力荷爾蒙,因此補充維生素C有助於提高抗壓性。 廣告- 內文未完請往下捲動.
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我靠睡覺瘦了10kg睡覺減肥法ptt減肥睡眠不足週一斷食法dcard早睡減肥dcard踮腳尖減肥dcard睡覺減肥dcard睡眠減肥代謝週一斷食法菜單週一斷食完全實踐版pdf
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