賈玲瘦了100斤「整容式減肥」 可靠嗎?
1月11日,賈玲在社交平台發文稱自己為拍攝電影,成功減肥100斤,練成了拳擊手的樣子。消息一出,迅速佔據微博話題熱搜。有網民稱賈玲這是「整容式減肥」,「這是直接減掉一個張小斐啊!」也有網民表示,要向賈玲學習,過年回家前要瘦身成功。短時間暴瘦、「整容式減肥」可靠嗎?
圖片來自賈玲個人微博關於賈玲瘦身成功的話題引發熱議
圖片來自微博截圖
中國過半成人超重或肥胖
國家衛健委此前發佈的《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,中國居民超重肥胖的形勢嚴峻,成年居民超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%,也就是說成年居民超重肥胖超過50%;6至17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%;6歲以下兒童超重率和肥胖率分別為6.8%和3.6%。分析稱,能量攝入和能量支出不平衡是導致個體超重肥胖的直接原因。
中國人的肥胖,並不是近幾年才顯現出的。從 20 世紀 80 年代初開始,成年人的平均體重指數和肥胖率就在穩步上升。一項調查數據顯示,從2014年到2018年,中國人的平均 BMI (身體質量指數)從 22.7 上升到了24.4,肥胖患病率從 3.1% 上升至 8.1%,增長速度可見一斑。其中,30-49 歲的城市中年男性平均BMI一直居高不下。
圖片來自科普中國肥胖與健康的關係極為密切,會導致高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等疾病,同時也會影響心理健康,科學減重勢在必行。
胖不胖兩組數據說了算
如果你認為減重等同於減體重,那你就大錯特錯了,現實生活中,看起來瘦的人也許並非真的瘦。首先我們先來認識兩個名詞——身體質量指數(BMI)和體脂率。
BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南(2021)》,BMI低於18.5為體重過低,超過28為肥胖。
雖然BMI能反映全身性肥胖,但無法衡量內臟脂肪。而體脂率可以反映脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。衡量一個人的胖瘦,體脂率才是最誠實的標準。現實生活中,我們總會聽到「上秤有肉,穿衣顯瘦」的說法,這裏說的其實與體脂率有很大的關係。一塊肌肉的體積,是同重量脂肪體積的1/3。因此,同身高同體重的兩個人,可能一個看起來身材勻稱,另一個卻顯得臃腫。一般來說,成年人的平均體脂率,男性在15%-18%,女性在20%-25%,是比較理想的狀態。
要想獲得精準的體脂率,最好使用專業的體脂儀,但使用不同器材會有數據上的偏差。當然你也可以利用以下公式,來計算一下自己的體脂率>>>
圖片來自生命時報這些減肥誤區你中招了嗎?
賈玲為了事業,在保持拍攝的同時1年減肥100斤,聽起來非常勵志。不過要提醒大家,不要使用極端手段突擊減肥,不然最終受傷的還是自己。不少人通過節食減肥,三餐進食不規律,初期體重會下降,進入平台期後一恢復飲食就反彈,甚至比之前還胖,甚至會因為節食減肥導致肝功異常、脫髮、月經紊亂、失眠……
一邊跳操一邊熬夜,白天餓肚子晚上吃夜宵,今天生酮減肥法,明天碳循環減肥法……這是不是你減肥時的真實寫照?如今在社交平台上,各種減肥方法層出不窮,但是真的都可靠嗎?下面這些減肥誤區你中招了嗎?
此外,不同人群也要科學地選擇有針對性的減肥方法:
適當限制脂肪和碳水化合物的短期飲食方式,配合積極的體育鍛鍊,1至2個月就能達到標準體重。
長期控制高油、高糖、高鹽的食物,配合體育鍛鍊,適度控制總的能量,設定6至12個月,甚至24個月的時間逐步減到理想體重。
對這部分人群來說,超重已影響到身體的健康,減重還需要關注代謝損傷對身體的不同影響,把營養方案融入到疾病治療當中。
除上述以外,專家還有一些特別提醒:飲食能夠達到營養平衡,又確實比你的身體最低需要量稍微低一點,實現能量負平衡,這才叫科學減重。還要搭配科學有效並能堅持的運動。
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5 天前 — 医生谈贾玲整容式暴瘦# 这个减法对于身体健康来说坏处颇多,对于贾导这种行为不鼓励不提倡不赞赏但理解,凭本事赚钱不寒碜[doge]
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