減肥|食飯別先吃澱粉!營養師3招愈食愈瘦每啖最少咀嚼20次
人每天都要吃飯,但是吃飯有些習慣跟小技巧,能讓大家越吃越健康,甚至越吃越瘦。
來自台灣的營養師李婉萍在Facebook「李婉萍營養師」分享,吃飯有些習慣跟小技巧,可以讓你越吃越健康甚至越吃越瘦。
要吃得健康,不僅要從食材入口,連飲食習慣都要注意!(按圖了解)
1. 咀嚼次數要對/至少嚼20下
食物在口中就是啟動消化系統的第一步了,食物必須咀嚼足夠的時間,才會刺激整個唾液系統發揮最佳功能,產生澱粉酶。同時也能降低對腸胃消化的負擔,也能啟動大腦飽食中樞,分泌瘦體素抑制食慾,避免攝入過多熱量預防肥胖。
2. 吃飯順序要對:先吃菜、再吃肉、最後吃澱粉
吃飯的順序大大的影響血糖的曲線起伏,建議先吃蔬菜,因為蔬菜含有纖維,可以減緩隨後醣類吸收的速度,也可以讓血糖曲線平穩。而蛋白質食物消化速度慢,留在胃的時間較久,就能有飽足感,避免攝取太多的澱粉,但是老人或有特殊情況的案例來說又會有不一樣的進食順序。
3. 吃飯專心
專心吃飯才能真正緩慢下來吃飯速度,並且有意識的感受着每一口食物的味道,這可以幫助大腦接受訊號,產生「飽足感」,以避免過量的進食。美國研究顯示,當我們的大腦不記得吃過的細節會讓我們一直感到飢餓。
【延伸閱讀,更多銀髮保健養生建議】
減肥|年紀漸大新陳代謝慢?12種「燃燒系」食物吃蛋增30%代謝率[1]
肥胖|中年漢太貪吃終患脂肪肝 6大飲食習慣可預防 早晚要喝奶[2]
延伸閱讀:
降血糖又防大腸癌! 洋蔥被封為「蔬菜皇后」6好處曝光[3]
【本文獲「中天新聞網」[4]授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
減肥|年紀漸大新陳代謝慢?12種「燃燒系」食物吃蛋增30%代謝率 肥胖|中年漢太貪吃終患脂肪肝 6大飲食習慣可預防 早晚要喝奶 降血糖又防大腸癌! 洋蔥被封為「蔬菜皇后」6好處曝光 (ctinews.com) 「中天新聞網」 (www.ctinews.com)[no_relate_sql.name;block=a]
6個月減18公斤!日妞減肥3大秘訣:突破停滯期關鍵要攝取夠這營養
日妞對外型的堅持,真的讓人深感佩服啊!今天,分享的這位27歲的小姐姐,身高158公分,花了6個月從63kg→45kg,究竟是怎麼辦...
這種黃色食物幫你抗憂鬱、解疲勞!營養師公開12種「快樂食物」
photos放大顯示香蕉,是受到大家青睞的平民水果,不但長壽的人愛吃,也有「智慧果」的稱號,近年來更是被譽為對抗憂鬱的「快...
世界肥胖日肥胖與糖尿病息息相關糖胖症死亡風險高6倍-香港經濟日報
為喚起外界關注肥胖問題,世界肥胖聯盟把每年3月4日定為世界肥胖日。然而,不少人至今僅認為肥胖只會影響外觀,但香港肥胖醫...
防骨鬆別只會吃起司、小魚乾!營養師推2飲品「蛋白質比牛奶高」,補鈣又降血壓
為了防止骨質疏鬆,可以藉由吃小魚乾、喝牛奶等飲食來補鈣,但有些人卻因乳糖敏感或乳糖不耐症,對鮮奶望之卻步。對此,營養...
【教你透過『選食』來健康瘦身!】專訪陳怡婷營養師|偵探阿宅的萬事屋2024.03.08...
教你透過『選食』來健康瘦身!專訪:陳怡婷營養師【偵探阿宅的萬事屋】中廣流行網ilikeradio等你來收聽「沒有不能吃的食物,...
「全國營養月」-安樂居營養師談健康飲食與運動的重要性-星島日報
記者洪郁欣報道每年的三月是「全國營養月」,這是一個教育人們選擇健康食物的機會,在1973年由營養與飲食學會設立,旨在培養...