遠離三高威脅有撇步居家自我血壓量測掌握「722」原則| ETtoday健康雲

▲落實居家自我血壓量測，以「722」為原則，掌握自己的健康狀況。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者蒲世芸／綜合報導

國人常見的三種慢性疾病包括高血壓、高血糖及高血脂，由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀，對人體也不會造成明顯不適，讓人難以察覺，容易忽略掉潛藏的危害。事實上「三高」與罹患慢性疾病的風險有極大關係，不僅會讓血管阻塞，進而促使血液流動不順暢，引發腦中風、心血管疾病、腎衰竭等不可逆的併發症，長期下來導致器官損壞及衰竭，造成永久的傷害。提醒民眾應養成健康生活習慣，定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據，做好體重控制，在疫情期間勿過度恐懼，做好自主健康管理，持續規律服藥，不可擅自停藥，盡量定期回診，勿自己延後或擅改時間對於慢性病的追蹤、治療與控制。

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▲成年女性腰圍建議保持在80公分以下，男性腰圍則保持在90公分以下。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

落實3個技巧　「三高」威脅小

透過養成健康生活型態，定期健康檢查，做好體重控制，提供3個技巧協助預防及控制慢性疾病的發生。

一、定期健康檢查及自我血壓量測

40歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務，關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化，透過早期檢查、早期治療，並落實居家自我血壓量測，以「722」原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，以掌握自己的健康狀況，健康檢查結果異常者應盡快就醫，讓病情得到妥善的控制。

▲均衡飲食習慣並減少含糖飲料以降低慢性疾病風險。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

二、天天量腰圍及體重

成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，體重的部分，以BMI（kg／m2）數值為依循，以維持健康體重，若發現腰圍或體重有上升的情形，應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量，適時調整，有效掌握三高問題。

三、均衡飲食及規律運動

以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，適量水果與天然食物，白開水取代含糖飲料，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險。