「168斷食法」或增心血管病死亡風險營養師
營養師心血管風險有關心血管病Heart斷食早前AssociationAmerican 文章 參考資訊
近年不少人會採取「168斷食法」來減肥,但有研究顯示此舉或會增加中風和心臟病的風險。
[1]美國心臟協會(American Heart Association)早前進行一項有關斷食與心血管健康的研究,並於3月18日發表研究報告。研究人員收集了約2萬名平均年齡49歲參與者於2003至2018年的飲食習慣,以及美國疾控中心(CDC)提供的死亡人數,分析兩者的關聯性,研究結果如下:
採用「168斷食法」,在一日8小時內進食當日所有餐食的人士,因心血管疾病導致死亡的風險增加91%;而每日進食時間多於8小時、但少於10小時人士,因心臟病或中風導致死亡的風險也會增加66%。推翻以往認為斷食有助心血管健康的說法。
Intermittent fasting tied to 91% higher risk of cardiovascular death: Study https://t.co/GYbG27FX8C[2]
— NewsWire 🇱🇰 (@NewsWireLK) March 20, 2024[3]研究又發現,如果癌症患者延長一日的進食時間至16小時,即16小時內進食當日所有餐食,能降低癌症引致死亡的風險。
研究作者之一、中國上海交通大學流行病學專家鍾文澤教授表示,雖然研究團隊未能證實斷食法與高死亡風險的因果關係,但團隊仍不建議長期使用「168斷食法」。
[4]根據本港消委會資料,168斷食法是指1日24小時中,有16小時禁食,餘下8小時可以進食,透過一段時間不進食,來增加體內脂肪被燃燒的機會和時間。
有營養師則建議有3類人不宜採用斷食法,包括腸胃不好的人、腎臟病友、膽結石患者,否則可能會令身體出現副作用。
[5]食蔬菜都會食到要洗腎?內地一名60歲男早前食菠菜後出現全身乏力,竟是患急性腎損傷需終生洗腎保命。醫生則指他煮菜前漏做1步驟,釀成悲劇。
綜合內地媒體報導,寧波一名60歲李姓男子日前突出現全身無力、食慾不振、噁心及嘔吐等症狀,求醫後發現其血中肌酸酐異常升高,被診斷為急性腎損傷。雖然他本身有慢性腎臟病病史,但病情相對穩定,早前複診時腎功能也顯示正常,且未使用特殊藥物。
[6]經抽取腎臟組織穿刺檢查後,醫生發現李男的腎小管內出現多處大小不一的圓盤狀結晶,隨後被確認為草酸鹽晶體,確診草酸鹽腎病。
寧波市第二醫院腎內科醫生周芳芳表示,李男病發前曾進食大量生炒菠菜,推測可能是導致草酸鹽腎病的主要原因。周醫生提醒,若短時間內攝取大量高草酸食物,草酸會在人體內與鈣結合形成草酸鈣,過量的草酸鈣可能導致急性腎小管間質損傷。
此情況易發生於已有基礎疾病或腎臟問題的患者上。周醫生提醒,有5種蔬菜草酸含量相對較高,進食時需注意份量,並採用適當的烹調方法。
[7]5種高草酸蔬菜:菠菜、莧菜、馬齒莧、芥菜和香椿。
周醫生指,以上蔬菜最佳烹調方法是:烹調前先汆水,利用草酸易溶於水的特性,有助於去除大部分草酸。他也提醒,慢性腎病患者及腎結石患者都不應攝取過量草酸,否則會令腎臟負擔增加,甚至在體內形成草酸鈣結石,導致腎臟阻塞和受損,這兩類人平時也應該遵循低草酸、低脂、正常鈣的飲食原則。
據湖北省人民政府資料,炒3種蔬菜前必先汆水,否則會健康的蔬菜也可能會變成「毒物」,甚至有致癌風險。汆水的烹調方式不僅能去除食物的有害物質,還能減少烹飪時間,並保留蔬菜中的營養物質。
[8]3種蔬菜烹調前要先汆水
1. 香椿:可能含有有害物質:亞硝酸鹽
香椿中含有硝酸鹽和亞硝酸鹽,雖然並未達到中毒程度,但對於幼兒、孕婦、哺乳期婦女和年長者而言,消化能力和代謝能力相對較弱。如果香椿中的硝酸鹽含量較高且大量食用,就容易在體內轉化為亞硝酸鹽,進而可能導致中毒,甚至增加致癌的風險。
烹調方式:食用前要先焯水:將香椿放入滾水中煮滾,焯約1分鐘後撈起,可除去2/3的亞硝酸鹽及硝酸鹽。
要吃芽:購買香椿時要儘量選擇紫紅色的嫩芽,有害物質含量少,抗氧化物質含量多;而香椿葉中有較多硝酸還原酶,可將硝酸鹽變成亞硝酸鹽,因此最好少吃。
趁早吃:香椿存放時間越長,有害物質含量越高,因此除了汆水,還要保證新鮮。
其他高亞硝酸鹽食物:西芹、萵苣
[9]2. 菠菜
可能含有有害物質:草酸
菠菜營養豐富但含有相當多的草酸,每100克菠菜約含有700毫克的草酸。過量攝取草酸會與體內的鈣離子結合形成草酸鈣,不僅影響鈣的吸收,還增加結石風險。
草酸可以溶於水,所以用水焯過可以去除菠菜中大部分的草酸。
烹調方式:烹飪前先用滾水焯過,尤其是對於有結石風險的人來說,最好在食用前先用滾水焯過。
其他高草酸食物:莧菜、茭白和竹筍
[10]3. 鮮金針
可能含有有害物質:秋水仙鹼
鮮金針含有一種叫做秋水仙鹼的物質,經消化後可能轉化為有毒的二秋水仙鹼,攝入過量會引發腹痛、腹瀉等中毒症狀。
因此,最好選擇乾金針菜食用,如果想食用新鮮金針,可以在食用前摘去花蕊,然後將其放入開水中燙水十幾秒鐘,隨後放入冷水中浸泡1小時以上,以降低其毒性。
[11]其他高草酸食物:西蘭花、椰菜花等
注意事項:西蘭花、椰菜花的外形特殊的蔬菜較難清洗。在使用之前,最好先用鹽水浸泡半小時,然後燙水,這有助於去除灰塵和農藥殘留物。
[12]References
示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) https://t.co/GYbG27FX8C (t.co) March 20, 2024 (twitter.com) Getty示意圖 (image.bastillepost.com) 示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) Getty示意圖 (image.bastillepost.com) 菠菜。Getty示意圖 (image.bastillepost.com) 西芹。設計圖片 (image.bastillepost.com) 萵苣。設計圖片 (image.bastillepost.com) 菠菜。設計圖片 (image.bastillepost.com) 椰菜花。設計圖片 (image.bastillepost.com) 西蘭花。設計圖片 (image.bastillepost.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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