養生/睡不好、久坐脂肪肝機率增加
根據最新研究顯示,若長期睡眠品質或效率不佳、久坐不動及不健康的睡眠行為,會增加罹患脂肪肝機率,如果改善睡眠品質,就能降低29%罹患脂肪肝的機率。台灣台安醫院胃腸肝膽科主治醫師葉秉威表示,睡不好的人大多為肥胖者,多數有睡眠呼吸中止症,進而易有脂肪肝,因此想要有好眠、逆轉脂肪肝,首要作法是「減重[1]」,至少要甩掉7%至10%體重。
•減重四對策 尤其要運動
葉秉威進一步提出四大減重對策,建議少吃高油、高糖、高熱量食物;不要吃精緻澱粉類食物;尤其水果不可吃過量,因水果甜、含果糖是無形的熱量,吃多了會導致三酸甘油脂上升、血脂肪異常、罹患脂肪肝;更要多運動,從事快走、慢跑等有氧運動,一周運動5天共150分鐘,一次運動30分蹱,每次運動心跳達130下。
一篇發表於臨床內分泌及代謝雜誌的中國研究,分析5011位罹患脂肪肝的中國成年人的睡眠行為,發現有不良睡眠習慣者,如晚睡、會打鼾、白天小睡超過30分鐘的族群,罹患脂肪肝風險顯著增加。研究發現,適度改善睡眠品質,能改善29%罹患脂肪肝的風險。
•內分泌失調 出現代謝異常
台北醫學大學附醫胸腔內科專任主治醫師周百謙表示,長期睡眠品質不佳會造成內分泌失調,包含荷爾蒙、生長激素、胰島素、膽固醇運用等異常,出現代謝症候群。代謝出現異常,白天精神狀態變差,運動量下降、增加久坐不動的機率,陷入惡性循環。因此,睡眠效率不佳的確會增加罹患脂肪肝的風險。
周百謙表示,褪黑激素在睡眠不足時會分泌異常,褪黑激素已被證實與胰島抗性有關,又與代謝症候群、肥胖有關,睡眠效率不佳會引發許多疾病。
•精神壓力大 也會造成失眠[2]
葉秉威指出,肥胖的人容易發生睡眠障礙,大多數人有睡眠呼吸中止症問題,因肥胖而下咽空間窄易堵住呼吸道,造成二氧化碳的蓄積,因此很多肥胖者睡不好、人昏沉、精神差,易出現高血壓[3]、血糖高、血脂高、脂肪肝等問題,必須減重改善這些症狀。此外,精神壓力大的人,也會有失眠、脂肪肝等困擾,建議應適度運動,才能讓身心放鬆。
周百謙表示,睡眠品質與效率,可以從四大面向檢視:睡眠時間、睡眠連貫性、入睡時間、醒來後的精神。正常狀態下,睡眠約10到15分鐘內會睡著,每天至少睡8小時,而睡眠通常會一覺到天亮,睡起來後應該精神飽滿,才是睡眠效率佳。若有任何環節出現問題,顯示睡眠效率出現異常。
•長期晚睡 易影響內分泌
影響睡眠品質,最常見的就是壓力以及睡眠呼吸中止症,周百謙指出,嚴重睡眠呼吸中止症的患者,會使睡眠時身體缺氧機率大增,使身體的發炎指數增加,也是造成內分泌失調的原因之一。睡眠效率出現問題時,建議可以做睡眠檢查找出問題,再對症下藥改善。如果僅是普通的打鼾,或是鼻息肉影響睡眠品質,可以透過手術改善。
周百謙說,如果睡眠效率並沒有異常,但長期晚睡,也會讓內分泌出現變化,腎上腺素無法規律分泌,長期紊亂也會增加代謝症候群,當身體時常感覺疲憊,建議可以調整生理時鐘,固定時間睡覺、起床,調整內分泌分泌的時間。
減重[4] 失眠[5] 高血壓[6]上一則
養生/4類型失眠 按穴位助眠
[7]下一則
養生/防乳癌日食譜 控制油脂攝取
[8]References
減重 (www.worldjournal.com) 失眠 (www.worldjournal.com) 高血壓 (www.worldjournal.com) 減重 (www.worldjournal.com) 失眠 (www.worldjournal.com) 高血壓 (www.worldjournal.com) 養生/4類型失眠 按穴位助眠 養生/防乳癌日食譜 控制油脂攝取錢政弘醫師指出,過去曾有研究經過長期追蹤發現,脂肪肝會提高約11倍罹患肝癌的機率;其中,患有脂肪肝的患者,約有2成會進展到纖維化或肝硬化,此時罹患肝癌的機率甚至會 ...
2011年7月15日 — 體重過重、肥胖者:肥胖已證實與脂肪肝發生的機率與程度有關,尤其是男性腰圍逾90公分、女性腰圍逾80分公分的中廣體型者,腰部積了許多脂肪,而這些脂肪較 ...
2022年4月8日 — ... 脂肪肝的機率也越高。估計全球約四分之一人口有脂肪肝,在亞洲地區約27.4%的人罹患脂肪肝,推估至2030年,美國罹患脂肪性肝炎者發生率將上升63%,導致肝 ...
2010年4月15日 — 總的來說,GOT、GPT若低於三倍,單純脂肪肝的機率比較高,若超過三倍,脂肪肝炎的機率相對較高。 脂肪肝患者 提防心血管疾病. 即使脂肪肝的患者經過二、三 ...
2022年11月22日 — ... 脂肪肝而變成肝硬化的機率是非常低的。 如果是肥胖、血脂肪過高或酗酒引起的脂肪肝,須注意將來比較容易動脈硬化造成心臟病或腦血管疾病,因此減肥 ...
專家表示,身體質量指數BMI在25~30的人,有50%機率的可能罹患脂肪肝;若BMI超過30,則脂肪肝的機率高達85%。請檢測你的BMI是否超過,小心脂肪肝悄悄上身。 身體質量 ...
2023年7月14日 — 長庚醫療體系今天發表一項世代醫學研究,發現非酒精性脂肪肝病人5年內平均有9.3%的機率從「腎功能正常」進展到「慢性腎病」,且值得注意的是, ...
2023年10月23日 — 依據研究結果發現,相較於每天有睡9小時的人,睡眠時間小於5小時的人肝功異常機率增加為35%的,並且脂肪肝增加機率為45%;睡眠時間6小時的人,24%的機率肝 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
男「愛吃1物」長出8公分大腫瘤!醫警示:恐罹肝癌還快速老化
醫師透露太愛吃甜食也容易導致肝出問題。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)日常生活中,許多人都喜歡吃甜食,但您...
郭哲榮分析師【因為這件事老AI和新AI都要彈了!】2023.09.27-YouTube
Comments·中視【股市全芳位】20230927#李蜀芳:跟著業內、主力反市場操作#股市全芳位#永誠國際投顧·中鋼看空景氣?·【健康】...
斥資260億元法國力拼1年內重新開放聖母院
員叫破喉嚨超狼狽.12/26/202317:49.馬斯克超級高鐵夢碎HyperloopOne公司倒閉.12/26/202312:30.逆轉脂肪肝吃對食物定期超音波...
Omicron對殺傷力強,2兒童中風!醫籲打疫苗降低腦炎、MIS-C重症機率
新型冠狀病毒本土疫情度過高峰期,近期持續在平原期,但醫界提醒此際正是兒童確診康復後應注意後遺症的時期,尤其是腦炎、MI...
《肺癌》快戒菸!不僅是肺癌,吸菸會阻斷抗癌蛋白質表現,將導致罹癌機率上升且更...
《肺癌》快戒菸!不僅是肺癌,吸菸會阻斷抗癌蛋白質表現,將導致罹癌機率上升且更難治療安大略癌症研究所(OntarioInstitutef...
飲食習慣|女子患中度脂肪肝一年後成功KO+減22磅揭全靠少吃一種食物-晴報
良好的飲食習慣對健康來說十分重要。台灣一名60幾歲女患者原本有中度脂肪肝問題,未料一年後複診檢查,醫生竟發現其脂肪肝問...
下雨天不能出門運動?每天3組「原地放鬆跳」就能甩掉脂肪、預防肌肉流失
相較於放鬆跳,原地跳會加上手部動作,讓鍛鍊部位更全面,因此認為放鬆跳太過簡單、強度不夠的你還可以搭配原地跳,兩種動作...