選舉症候群讓你緊張難眠？一圖看懂9大抗壓食材有助紓壓好眠

你有聽過選舉症候群嗎？不少人選舉前後幾天都會出現焦慮[1]、難眠的問題，即便選舉結束，結果不如自己預期也會陷入焦躁憂鬱的問題，除了多出門陪家人散散心外，好食課Lexie張宜臻營養師分享9多3少抗壓飲食，幫你減輕些壓力[2]，讓你紓壓好眠！

9大抗壓好食材

．鮭魚：ω-3脂肪酸減少壓力賀爾蒙（皮質醇）分泌，幫助抗發炎，減少焦慮感。

．綠葉蔬菜：蔬果富含維生素、植化素及膳食纖維，有助於維持正向心情，鎂也能幫助舒緩肌肉緊繃、調節神經。

．堅果：堅果富含鎂、鋅及維生素E，有助於抗發炎及調節免疫，幫助減輕壓力，維生素E也有助於維護心血管健康，預防高血壓。

．雞蛋：維生素D有助減輕抑鬱、焦慮情形，並減少發炎，降低壓力。

．牡蠣：鋅有助於降低壓力，並提升睡眠品質，減少焦慮。

．雞胸肉：色胺酸是血清素合成的必要原料，攝取足夠有助於幫助身體減輕壓力、放鬆心情。

．地瓜：適度的碳水化合物可促進血清素合成，幫助增加體內血清素濃度，建議可吃地瓜、馬鈴薯等全穀及未精緻雜糧。

．牛奶：攝取足夠的鈣質，除了可幫助肌肉正常收縮與放鬆，也可穩定情緒，減少壓力。

．優格：益生菌幫助調整腸道環境，藉由腸腦軸改善情緒問題。

減輕壓力少吃這些

．高鹽食物：長期高鹽飲食增加身體氧化壓力，並導致血壓升高，容易有心血管疾病發生，所以飲食不要貪重口味，也不要常常吃杯麵、洋芋片等高鹽食物。

．高脂飲食：高脂飲食會造成體重增加與肥胖，增加焦慮問題，建議食物少油炸，以蒸煮炒烤等其他烹調方式代替。

．精製糖：吃糖可短暫的幫助我們減少壓力、緊張焦慮感，但也會導致我們一有壓力就對糖有依賴性，因而攝取過多糖，除了增加脂肪堆積及發炎，也會影響血糖波動，促進焦慮行為。

圖／好食課提供

【本文獲好食課授權刊登，原文標題：【#一張圖懂吃】 選舉之夜緊張難眠？9＋3大抗壓飲食[3]】

責任編輯：辜子桓

壓力[4] 焦慮[5]

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用

References

焦慮 壓力 【#一張圖懂吃】 選舉之夜緊張難眠？9＋3大抗壓飲食 (www.facebook.com) 壓力 焦慮