高血壓|手腳冰冷恐造成高血壓並影響認知?7招避免四肢冰冷凍僵
氣溫降低很多人會手腳冰冷,醫師提醒,手腳冰冷會引起體內血壓升高,增加身體能量消耗,給心血管系統造成很大的壓力和負面影響,甚至可能影響認知,BMI較低者更要小心凍傷。
為什麼會手腳冰冷?
台灣胸腔暨重症醫師黃軒在Facebook表示,當溫度驟降時,我們的身體會優先考慮核心溫暖,在手腳等區域收縮血管。這種血管收縮,雖然是一種自然的生存機制,但會減少血液流動和氧氣輸送到遠端組織。這個時候,我們的手指和腳趾自然會變冷,那是身體啟動補償機制來維護體內有足夠的核心溫度。
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手腳冰冷恐造成高血壓並影響認知
黃軒表示,這些自然變化的現象通常會涉及顫抖,周邊血管持續收縮,也會引起體內血壓升高,增加身體能量消耗,給心血管系統造成很大的壓力和負面影響。
2001年發表在歐洲應用生理學的國際期刊研究顯示,即使是輕微的手部冰冷,也會觸發顫抖,並提升高血壓,凸顯了寒冷四肢的隱藏生理負擔。同年發表在國際環境公共衛生研究的國際期刊研究發現,持續冰冷的四肢,會對健康的人的「情緒和認知表現」產生負面影響,引發對生理健康潛在影響的隱憂。
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失溫症狀有哪些?
研究人員發現,在那些意外失溫的病患,在他們未發生嚴重失溫的症狀(發抖、呼吸減慢、神智錯亂、疲勞、心律不整、休克、昏迷、死亡)之前,就已經開始有認知障礙的問題,包括注意力和工作處理速度下降、執行功能和記憶力減退跡象。
BMI低於正常值更要小心手腳冰冷危害
黃軒提醒,由寒冷天氣引發的周邊血管疾病,是一種「緩慢和漸進式」發生的血液循環障礙,導致小動脈和小靜脈持續收縮,在人的四肢表現出來就是持續冰冷、凍僵的感覺。這時候若沒有及時保暖冰冷的手腳,就會引發身體的負面影響。研究顯示,體重過低的人、BMI低於正常值者,更容易引發手腳冰冷凍傷。
7招避免四肢冰冷凍傷(按圖看清👇👇👇)
在寒冷的天氣下,身體自然反應就是使周邊血管收縮,以保護體內的核心溫度,建議四肢保暖工作可以這樣做:
1. 選擇帶有羊毛或其他保暖材料的手套和襪子。
2. 外出時戴上帽子和圍巾,保護頭部和頸部,同時穿上防水鞋和衣服,以防止水分滲入感到寒冷。
3. 開車要確保車輛有足夠的暖氣。
4. 避免飲酒或吸煙,這些行為會導致血管收縮,使人更容易感覺寒冷而不自知。
5. 如果手指或腳趾感覺特別寒冷,可以使用手暖器或其他熱源,例如暖包等,來協助手腳加熱。
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6. 日常生活保持活動,因為定期的體力活動可以改善整體循環,並增強周邊血管的血液流動。即使只是短暫的活動,例如散步或上下樓梯,也能幫助保暖手腳。
7. 避免長時間暴露在寒冷中。在寒流侵襲期間,不要在外暴露,如果需要在寒冷的環境中待很長時間,務必定期返回室內,先讓四肢加熱暖和後再工作。
延伸閲讀:
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【本文獲「健康2.0[5]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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