減肥失敗6大常見原因1事9成人都犯每日多攝385卡食菜也會肥?
減肥失敗是許多人心中的痛,明明試過各種減肥方法卻不見成效?
以下就整理出PTT、Dcard網友最常遇到的減肥失敗原因,原來吃太多青菜也會變胖?減肥失敗90%都是因為「這點」造成,快把這些減肥失敗原因筆記起來,以後就不怕走冤枉路。
減肥失敗的6大原因(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 吃太多青菜
很多人想減肥或補充膳食纖維,都會靠多吃青菜來進行飲食控制,但沒想到的是,其實青菜吃多了也會發胖,最主要原因有3點,第一像是紅蘿蔔、洋蔥、南瓜、番薯這類根莖類蔬菜的本身的澱粉及糖分含量都不少,所以吃多了反而會轉換成脂肪,讓體重不減反增、第二點如果吃太多番茄、茄子等含鉀類的蔬菜,雖然能降低體內鹽分、消水腫,但攝取過多的鉀也會使得代謝能力變差,最後就是吃清淡的蔬菜,大家都會忍不住加沙律醬等等調味料,反而一個不小心就掉如肥胖陷阱裡。
2. 完全不吃澱粉
你一定聽身旁的人說過「你就是吃太多澱粉才變胖」,但完全不吃澱粉就能瘦下來嗎?其實澱粉是我們身體能量的來源,如果不吃白飯、麵條、麵包等等澱粉,確實可以減少熱量、使體重變輕,但同時也會讓肌肉量減少,基礎代謝率跟著下降,使得復胖的機率大增,或是遇到減肥停滯期,所以最好的減肥方式還是以「減醣飲食」為主即可,改以全穀類代替精緻澱粉、均衡攝取蔬菜,才是最佳的飲控方式唷!
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3. 愛喝含糖飲料
香港真的都是飲品王國,走沒幾步就很容易被手搖給吸引,當你以為喝個少糖、微糖飲料很健康時,其實日積月累下來,他們才是比白飯更危險的發胖兇手,建議如果真的很想消暑一下,可以喝開水、無糖茶或無糖氣泡水取代。
4. 睡眠不足
明明有運動、飲控、少喝含糖飲料了,為什麼還是瘦不下來!根據倫敦國王學院Gerda Pot博士研究發現:「睡眠不足會使每天多攝取385卡的熱量,相當於4.5片的麵包」最主要是因為睡眠不足可能使得飢餓素增加、瘦體素減少,若長期睡眠不足,就會因此累積熱量而在不知不覺中變胖,有高達9成的減脂族更是因為沒有充足睡眠才導致減肥失敗的。
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5. 壓力過大
很多人壓力一來容易暴飲暴食,造成壓力性肥胖,這種肥胖主要是因為壓力導致荷爾蒙代謝異常,所以即使靠減肥藥或飲食控制也很難改善,建議最好先找出壓力來源,多多嘗試運動、冥想、按摩穴道來舒緩壓力,或是嚴重者也可以尋求身心科醫師和藥物的協助。
6. 總熱量攝取過低
可別以為熱量攝取的少就會瘦!當我們一日攝取的總熱量過低時,很容易造成身體基本代謝營養素不足,反而難以幫助助燃燒脂肪,當熱量攝取長期過低的狀況下,減脂這件事也會變得越來越難達成。建議大家可以善用TDEE線上計算機,算出自己一天的基礎代謝率和總消耗熱量,即可拿捏一日應攝取的總熱量為多少。
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大」[4]授權轉載。】
References
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