超慢跑好處有哪些?適合你嗎?醫揭關鍵:這樣做才最有助健康
「超慢跑到底好不好?我適合嗎?」安南醫院骨科醫師方啟榮常聽患者這樣問。他的答案是「介在好與不好之間」。他說,想必不少人好奇,好就好、不好就不好,為何如此模稜兩可?這是因為很多民眾其實還不了解超慢跑。
超慢跑是低強度有氧運動,因日本綜藝節目藝人介紹、在網路風行,大受歡迎,很多人因而放棄相對激烈的跑步運動。方啟榮說,超慢跑適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力,還以高效低強度聞名,非常適合膝蓋不舒服或年長族群。
方啟榮表示,人是動物,不是植物,「要健康就要動」。而如何界定「運動」就成下一個問題。如果是沒運動習慣的人,比較容易以超慢跑開始養成習慣,甚至配合節拍器或音樂、影視節目達到延長運動效果。
超慢跑還有的好處是不受地域限制,不管是在家還是辦公室,隨時隨地都可以運動,且入門門檻低,不需要特別的裝備,只要一雙運動鞋或是瑜珈墊,就可以開始超慢跑。
方啟榮建議可參考國健署運動「333」原則:每周運動3次、每次30分鐘、心跳達130下;世界衛生組織也曾建議「533」:即每周5次30分鐘或每周150分鐘以上運動量,才能達到有效運動量及品質。
而運動品質的關鍵點就是「心跳」。方啟榮說,門診時常碰到老人家表示有在周邊公園走路的習慣,但這其實只是「活動」,而不是「運動」,必須讓身體有發熱、流汗甚至稍微喘氣,運動量才足夠。
方啟榮認為,沒運動習慣想要運動的人,超慢跑是養成運動習慣的好方法,但保持健康的最好方式,是多嘗試各種不同型態的運動組合:例如跑步與騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳或氣功等互相輪替搭配,對促進身體健康才有更顯著的幫助。
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本文轉載自2024.01.15「聯合新聞網」,僅反映作者意見,不代表本社立場。[5]
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