降低攝護腺癌風險程威銘醫師:中高強度運動+減壓健康雲
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▲不少臨床研究顯示,攝護腺癌患者可以改變生活方式、飲食和運動,來減少肥胖和緩解壓力。(圖/記者湯興漢攝)
記者陳詩璧/台北報導
不少疾病都和慢性壓力累積有相關,緩解壓力除了接受心理治療,也可以透過運動來改善。泌尿科醫師程威銘提到,以男性常見的癌症之一攝護腺癌來說,除了配合醫師好好治療之外,減壓、飲食控制和適量的運動,也有助於治療。
根據世界衛生組織的建議,18歲到64歲的民眾,每周至少要有150分鐘以上的中、強度運動。而從不少臨床研究報告來看,西方攝護腺癌患者適當的改變生活方式,包括利用飲食運動來減少肥胖和緩解壓力,並透過飲食調整與補充劑,都可以提高攝護腺癌患者接受正統醫學治療的效果。
泌尿科醫師程威銘提到,慢性壓力會刺激我們的交感神經系統與下視丘-腦下垂體-腎上腺軸的活化,抑制針對腫瘤的免疫反應,減少了腫瘤細胞的凋亡,同時促進了腫瘤的血管生成、促進了發炎反應,導致腫瘤的侵襲與轉移。而且癌症的診斷本身就會增加病人的壓力水平,進一步加劇疾病的進展;大家或多或少都曾聽過某某人因為得知自己罹患癌症後大受打擊後,很快就撒手人寰了,也是不無道理。
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因此,要給予罹患癌症的親友更多的支持與鼓勵,同時採取些緩解壓力方式。一項早期臨床試驗,招募了14位攝護腺癌的患者,接受了6個月的正念壓力減輕,結果發現與開始正念減壓前相比,患者開始正念減壓後,攝護腺癌的癌症指數PSA數值與倍增的時間都有顯著的降低。
▲泌尿科醫師程威銘建議攝護腺患者運動能增加心理健康,但也提醒不是每個人都適合,一定要先詢問過醫師。(圖/記者湯興漢攝)
而運動也是緩解壓力的好方法。運動改善心理健康的分子機制可能與增加中樞神經系統內的血清素、內皮生長因子、類胰島素生長因子(insulin-like growth factor)與腦源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic factors)有關。在攝護腺癌診斷後的三年內,那些每週中等運動150分鐘或劇烈運動75分鐘的攝護腺患者,有更好的生活品質。
其他可能有益的運動包括了每週3次的阻力運動訓練,每週4次的結合團體和個人訓練課程、受監督的高強度間歇訓練計劃、每週兩次在當地足球俱樂部訓練,每週5天的中度體育活動,都能增加攝護腺癌患者的心理健康。
運動能緩解壓力,也能夠減少肥胖、增加肌肉量,也被報告能增加攝護腺癌患者的存活率。目前為止,有六個研究運動對於攝護腺癌患者的影響,結果全部都是正向的結果。其中最有名的一個研究招募了52名早期攝護腺癌的患者,在追蹤的過程中進行每週三次,為期12周的高強度間歇運動。結果發現這些患者的癌症指數PSA的數值較低,上升的速度也較慢,甚至把他們的血液拿去體外培養攝護腺癌的細胞株,這些癌細胞的生長也減少了。
運動、飲食控制等不一定適合所有人,程威銘醫師建議患者仍需要進一步與泌尿科主治醫師討論。不過基本原則,減少體脂肪、改善飲食和體育活動可以會降低攝護腺癌風險,並改善心理健康和癌症進展的證據是有說服力的,尤其是中度到高強度的體育活動。
程威銘醫師和體能教練Wade規劃出一系列的運動課程,讓民眾在從事性行為時更加的使得上力。包括了「火車便當不腿軟」和「利用柔軟度解決長度問題」等,只要跟著程醫師一起練習,不管是女上男下、老漢推車等都有適當的肌力可以使用。
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▲泌尿科醫師程威銘課程-享受性愛練了再上,強化升級運動11講。(圖/ETtoday學習雲提供)
References
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