改善更年期不適怎麼吃？陳月卿推薦喝這杯更年期女性、銀髮族都適合

更年期[1]不適怎麼辦？吃什麼能改善更年期不適？癌症關懷基金會董事長、養生達人陳月卿[2]推薦喝「山藥黃豆漿」，幫助改善更年期不適。

 

更年期症狀有哪些？

陳月卿指出，台灣婦女更年期的平均年齡大約48～52歲，由於雌激素減少會引起熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥、腰痠背痛、頻尿、高血壓、心悸等生理上的不適；以及失眠、睡眠障礙、情緒不穩、鬱悶焦慮等心理方面的不適。

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陳月卿表示，如果40歲前，生理期不是不按時每月報到，就是量越來越少，甚至有一搭沒一搭，因身體提早老化、卵巢機能衰退，沒月經或量少，就算是早發性更年期，也容易出現心悸、熱潮紅、情緒變動大等更年期現象。

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如何改善更年期不適？

陳月卿說明，研究顯示，採取地中海飲食可以改善更年期不適，建議多攝取蔬菜、水果、全穀、全麥、堅果，少吃紅肉，避免煎、炒、炸及反式脂肪。

 

山藥黃豆漿怎麼做？

陳月卿分享一道「山藥黃豆漿」，食材有煮熟黃豆50克、蒸熟山藥80克、原色冰糖1大匙、熱開水300c.c.，只要將所有材料放進調理機，打1分鐘即完成，其中的山藥、黃豆，都有改善更年期不適的效果。

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山藥有什麼營養？

陳月卿表示，山藥含多醣體、黏液蛋白、薯蕷皂素及植物雌激素等，可以滋養強壯身體、修復腸胃黏膜、增進食欲並促進干擾素、T細胞的合成，改善更年期不適。

 

黃豆有什麼營養？

陳月卿說明，黃豆含有豐富的蛋白質、葉酸及大豆異黃酮，豐富蛋白質可以幫助身體修補組織，適量異黃酮可以改善更年期的不適，對發育期孩童、更年期女性或銀髮族，都是全方位營養的食物。

 

◎ 圖片來源／癌症關懷基金會提供
◎ 資料來源／陳月卿[6]

 

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References

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