怕冬天讓食慾倍增? 營養師教5 招讓你越吃越瘦 - 營養N次方- Heho健康

為何天氣變寒冷時總想要嘴饞吃東西 ? 冬季食慾旺盛的原因可能是因為基礎代謝率較夏季高，使人更容易感到飢餓。這種生理機制讓人在寒冷的天氣中更渴望進食。然而，過多進食會可能導致多餘的熱量轉化為脂肪積累，這也是為何到了冬天會變胖的原因之一。

關鍵 5 招抗冬肥

通常情況下，冬天由於基礎代謝率提高，意味著新陳代謝活動增加，如果能夠有效克制飢餓感，這將對減肥很有幫助！對於營養師而言，冬天被視為最理想的減重時機，Heho 營養師將教你如何「抗冬肥」，讓你能享受美食也能變瘦。

1. 喝健康且低熱量的熱湯暖身

在冷天裡，人們總是渴望一碗熱騰騰的湯來暖身。在湯中可以加入一些當季的胡蘿蔔、洋蔥等新鮮蔬菜，或者搭配豆類和瘦肉，增加湯裡的營養與蛋白質。這樣的搭配不僅提升了飲食的豐富度，還能增加飯後的飽足感。

2. 天然辛香料可以促進代謝

蔥、生薑、大蒜、辣椒、九層塔、迷迭香等香料，加入菜餚中食用，不僅能滿足味蕾，還有助於提升免疫力，同時有助於防止脂肪積聚，促進新陳代謝。

3. 放慢用餐時的速度

吃飯的速度與減肥的成效有關，細嚼慢嚥有助於降低消化器官的負擔，延長用餐時間還能提升身體對飽足感的敏感度，以免吃下過量的食物。

4. 提前準備健康的零嘴

感到嘴饞時，可以選擇吃一些健康的零食或點心，例如切好的新鮮水果、堅果、黑巧克力，或者無糖茶飲等。這樣的選擇有助於減少對高脂肪、高糖食物（如餅乾、麵包）的渴望。

5. 讓身體保持暖活

隨著天氣轉冷，身體溫度降低可能會引起食慾增加。若想避免，建議做好保暖措施以減少進食的念頭。

圖、文章整理/kierasun

內容原文 : 為什麼天冷容易嘴饞想吃東西？5 關鍵讓你冬天不胖反瘦[1]

延伸閱讀
冬天手腳冷冰冰 ! 多吃這 3 種養出 「暖爐」好體質
一到冬天就想睡、覺得累？血清素幫你帶來好精神
壓力大狂掉頭髮？營養師教你補充 4 種營養素強健髮根[2][3][4]

References

為什麼天冷容易嘴饞想吃東西？5 關鍵讓你冬天不胖反瘦 (npower.heho.com.tw) 冬天手腳冷冰冰 ! 多吃這 3 種養出 「暖爐」好體質 (npower.heho.com.tw) 一到冬天就想睡、覺得累？血清素幫你帶來好精神 (npower.heho.com.tw) 壓力大狂掉頭髮？營養師教你補充 4 種營養素強健髮根 (npower.heho.com.tw)