睡不夠容易短命!5個方法教你提升睡眠質量、一覺到天亮 - ET Fashion
▲充足的睡眠不僅讓你健康,對於瘦身也大有助益。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
研究數據調查顯示,每晚平均睡眠7-8小時的最為長壽,反之睡不到4小時的最短命,盤點5個方法教你提升睡眠質量,睡得好就能越來越健康。
#晚餐要早一點吃
如果太晚吃晚餐,血糖容易升高,這樣會使人興奮而不容易入睡,有些容易脹氣的朋友,更不該太晚吃,若是脹氣不適,更難入睡。
#睡前做些放鬆的事
睡前盡量不要滑手機也不要打遊戲,建議多做些放鬆的事情,像是泡熱水澡或是閱讀書籍,可以的話,試著把手機關成靜音,或是將手機放遠一點不去看手機,把心放空,對睡眠質量會有顯著的提升。
#嘗試冥想
如果到了時間睡覺,在床上仍是翻來覆去睡不著,不妨可以試試冥想,拋下腦中原本雜亂無章的想法,試著想像自己在沙灘、在海邊、沐浴在陽光之下,跳脫現實世界,適度的冥想對睡眠有幫助。
#維持固定的作息
維持每日的固定作息很重要,每天盡可能的固定時間睡覺,讓身體去習慣這個時間,記得保持這樣的節奏,即便是假日也要按表操課,否則白天睡過多,導致晚上睡不著,生理時鐘亂掉,失眠就更難治了。
#挑一張好的床墊
一張好的床墊對睡眠來說尤其重要,一張好的床墊能讓你躺著更為放鬆舒展,無論是平躺或是側臥,脊椎處於一種舒服狀態,當身體放鬆感受舒服,入睡也就變得更簡單了。
一覺到天亮英文聯合新聞網質量英文mass如何一覺到天亮一覺到天亮好嗎ettoday新聞雲民調質量等於重量嗎無法一覺到天亮ptt質量公式一覺到天亮穴道 [no_relate_sql.name;block=a]
成為媽媽之後,有好好跟自己對話嗎?-草根影響力新視野
「口腔微生物」不平衡心血管風險增!預防心病從維持口腔健康9方法做起.健康醫療網2023/10/19.加入討論.CancelReply.
福原愛離婚暴瘦照曝光!網酸:「又搞進廠維修?」暴瘦警訊當心是這三種病纏身,加...
福原愛日前在東京針對與江宏傑的離婚官司舉行和解記者會,許久未露面的福原愛現身3分鐘快閃,不過卻也被眼尖網友發現她似乎...
怎麼也瘦不下來?「吃對時間」很重要9點前早餐喚起代謝-ETFashion
▲執行減重計畫時,吃的「時間點」很重要。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導明明已經少吃多動且很努力控制飲食...
世衛:中國報告呼吸道疾病病例中沒發現新型病原體-ETNetMobile
世界衛生組織昨表示關注中國近日的呼吸道疾病及兒童聚集性肺炎病例增加,並要求中方提供詳細資訊。世衛最新表示,中國回報未...
2023開架洗髮精新品盤點!日本爆紅「睡帽洗髮精」台灣開賣,自然捲、受損髮必收-...
救命!會不會太可愛惹!粉紅色、藍色、綠色、黃色...一字排開就像彩虹般超繽紛,誕生在1981年的「CareBears™️」(彩虹熊),...
兒童口臭原因|為甚麼我的孩子有口氣?牙科醫生拆解原因、診斷及預防方法-healthyD
3.口腔健康問題-牙齒蛀牙、牙齒感染和牙齦疾病可以導致口臭,因為受感染的牙齒裡會有難聞的細菌積聚,形成炎症和膿腫。4.口...