怎麼也瘦不下來?「吃對時間」很重要9點前早餐喚起代謝 - ET Fashion
時間早餐建議蛋白質纖維下來晚上ETFashion 文章 參考資訊
▲執行減重計畫時,吃的「時間點」很重要。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
明明已經少吃多動且很努力控制飲食了,體重仍是沒有達標,怎麼辦?或許你可以檢視看看是不是吃錯時間,減重要把握「時間點」,記得沒那麼餓就不吃,晚上早一點睡,睡前的宵夜一定要忍住!
#早上9點前要吃早餐
很多人減重會跳過早餐,但若是不吃早餐,很容易會使身體代謝變慢,對減重更為不利,建議早上9點前吃早餐,能避免中餐爆食,同時增進新陳代謝,才不會讓代謝處於低迷狀態。但也提醒吃早餐要吃對食物,亂吃一通小心堆積脂肪。
#生理期正常吃
很多人生理期就會食慾大開,想說趁著生理期多吃可以補身,這個觀念絕對錯誤!即便生理期時也要堅持健康飲食,即便量體重不升反漲,因為這時的身體儲水力較強,只要把握生理期減重,別放任自己亂吃,遵守原來的飲食計畫,這時反而更容易掉體重。
#晚餐7點前要吃
不少女星維持身材的方式就是晚餐早點吃,甚至是晚餐精緻吃,所謂的精緻就是少吃澱粉、多吃蛋白質,以及攝取豐富纖維。建議晚上7點前吃晚餐,這樣能更幫助消化,進一步拉長兩餐間隔時間,就不怕熱量不能被身體消耗,容易變成脂肪。
#下午4點後不吃水果
多吃水果雖好,但是含有高糖分的水果更要小心吃,越晚吃就越容易長胖,因為高糖分水果讓你容易堆積,像是芒果、榴槤、鳳梨都屬於高糖分,建議用藍莓、草莓、小番茄取代較為健康。
最後英文最後英文final最終的最後一個英文
訓練後48小時是肌肉合成最速期!2道低脂高蛋白菜單提高增肌效率-早安健康
【早安健康/上西一弘(營養學系教授)】想讓肌肉變大的人必看!超有效率的蛋白質攝取術基本上,要讓肌肉變大,必須不斷重覆...
母親節蛋糕怎麼挑?讓媽媽吃的健康又美味,營養師建議這6款-天下雜誌
誰也在挑母親節蛋糕?對媽媽來說,兒女的盛情難卻是最難推辭的,不想掃大家的興致而吃了一堆高熱量蛋糕,結果高血糖、高血脂...
牙齒痛起來要人命!醫授:「5步驟紓解牙痛」吸氣吐氣很關鍵
牙齒不好,會影響全身的健康,大家應該好好正視口腔衛生,讓自己擁有一口健康的貝齒。圖/photoAC.如果出門在外,一時間牙齒...
女性做運動「CP值」比男性高?研究:訓練時間「砍半」就能獲得同等效益-奧丁丁新聞
《美國心臟病學院期刊》(JACC)近期刊載的研究證實,養成運動習慣的女性整體死亡風險下降24%;而男性僅降低15%。另外,女性...
馬鈴薯9成的鐵、一半的纖維都在「皮」!營養教育博士公開8種也該吃皮的蔬果
photos放大顯示Q1:蔬果需要連皮吃,才能攝取到完整的植物化學物質?A-1:許多蔬果皮的部分含有的植物化學物質較果肉豐富,...
減肥不能吃麵包?營養師教「吃麵包不怕胖」6招:鹹味比甜的好一點-ETFashion
▲營養師分享吃麵包不怕胖的6個小秘訣。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖現在的麵包越做越香軟、口味也超多變化,雖然精...
睡不夠會讓人變胖!營養師:每天睡夠「這時間」減肥才有效|健康2.0|LINETODAY
在日益繁忙的生活中,熬夜已成為許多人的日常。營養師李婉萍指出,熬夜除了影響身體的多種健康外,最可怕的是,還會使人不自...
62歲皮拉提斯教練JoniWeeks擁有不科學身材曲線,6個凍齡原則公開-ELLE
在分享自己的健身日常時,JoniWeeks透露因為職業的關係,自己一週會運動6次,甚至7次!她建議一般人至少要一週要運動2次保持...