微健身、無酒精月…：我嘗試了近期歐美大熱的一種養生法，一個月後竟獲得驚喜的變化

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曾在某處聽過一句話：「與其不斷規劃下一次的休假，不如創造一個你不會想一直逃離的生活。」把每天的自己過好，日日就是幸福，休假與旅行不再是放風與逃避，而是生活的錦上添花。

每隔一段時間，就會有不同養生法流行起來，而去年在歐美最受矚目的養生法包括 4 種：微健身、無酒精月、晝夜節律睡眠法、晝夜節律飲食法。我花了一個月，實行其中的一項，沒想到身上竟真的發生了令人驚喜的正向變化。

新的一年來臨，希望你也能找到最適合自己的「自癒」方法。

晝夜節律飲食法、無酒精月…… 4 個歐美社群正熱議的「自癒」方法

過去一年，各式各樣的養生方法在歐美社群受到熱議，其中 4 種相當適合現代人的生活節奏，往下看看，或許你也能找到 2024 年的新目標：

一般醫師都建議，每人每天至少要運動 30 分鐘以上，一週至少運動 3-5 天，但如果你工作忙碌，真的無法固定抽出時間來做這件事，或許「微健身」會是你的救星。

「微健身」的核心觀念是：中高強度運動，每組只做 5-10 分鐘，每天做 3 組。

例如兩手握著啞鈴進行深蹲、在地板上做棒式或伏地挺身、跳繩與開合跳等等，都可以是微健身菜單的一環，你可以排列組合不同的運動方式，一組只要做 5-10 分鐘，一天做 3 次即可。建議在親自實行微健身前，先諮詢一下健身專家，學習正確的姿勢和適合自己的強度，以免意外受傷或無效運動。

Sleep Syncing 睡眠法，不只透過「早睡早起」來讓身體與大自然節奏對齊，更注重透過養成某些生活習慣，讓體內的器官運作也能彼此達成和諧。例如：

每天在固定時間入睡與起床 白天多走出去曬曬太陽 睡前不要滑手機過度刺激大腦 養成午後不喝咖啡的習慣 睡覺時不要開燈

用這些外部的刺激去校準身體的節律。

現代人聚餐活動多，三不五時喝酒是常事，但如果為了應酬而過量飲酒，又或是生活已經變得「無酒不歡」，那可能就得小心了。

Sober Conscious 提倡的，是一種「不依賴酒精也能好好生活」的意識，鼓勵大家平時戒酒，或是只喝低酒精飲品，在「清醒」狀態下享受美好人生，釐清人生目標。

Circadian Eating 是一種「限時進食」法[1]，每天只在固定一段時間內進食，通常是在早上 8 點到晚上 6 點之間。雖然沒特別限制進食量，但專家建議把早餐當大餐，越靠近晚餐吃得越少越好。

Circadian Eating 目前雖然仍須更多科學證據證實功效，然而相關專家表示，限制每天進食的時間，可以讓身體器官運作得更和諧[2]。

我花了一個月嘗試「晝夜節律飲食法」 不僅睡得更好，下巴痘痘也消失了

前陣子，我常常覺得精神倦怠，身體沈重，下巴狂長痘痘，還常常頭痛。剛好當時一個研究斷食的朋友和我推薦「晝夜飲食法」，於是我花了一個月的時間嘗試。

平常我都睡得晚，通常九點半才會醒來，早餐直接不吃，下午一點吃午餐，晚上八、九點吃晚餐，有時候下班晚了，可能十點、十一點才會吃東西。除此之外，因為忙了一整天，心裡覺得要犒賞自己，所以晚餐常常吃得很多也很重口味。

開始實行「晝夜飲食法」後，我每天早一個小時起床，為自己料理一頓豐盛早餐盤，通常包括沙拉、炒蛋、地瓜泥、堅果、優格水果燕麥，再加上一壺熱咖啡。此外，我開始帶輕食便當到公司，到了五點半，無論有沒有要加班，我都會直接到茶水間微波食物，在座位上吃完晚餐。

一開始不太習慣，到了晚上十點可能就開始餓了，我決定靠「喝水」來舒緩飢餓感，結果不知不覺喝足了每天必須的水分。堅持一個多禮拜後，我開始喜歡上那種「空腹」的感覺，覺得頭腦清楚、身體輕盈。

驚喜的發現是，我晚上睡得更好了，這才發現，原來太晚吃東西，刺激腸胃蠕動，會連帶影響睡眠品質。自從不再淺眠多夢後，我獲得了深層的休息。一個多月後，我下巴的痘痘終於不再瘋長，精神也好了很多。

雖然目前晝夜飲食法還未有足夠科學證據支持，但實際實行後，我卻覺得其中有很多不錯的健康觀念值得我們探討與嘗試。不過，每個人身體狀態不一樣，建議在實行之前，要先諮詢醫師，了解自己的體質是否合適！

© A Day Media Limited. 版權所有，不得轉載[3]

References

「限時進食」法 (www.sleepfoundation.org) 讓身體器官運作得更和諧 (geneonline.news) 版權所有，不得轉載 (www.adaymag.com)