效果比深蹲明顯!「弓箭步」不僅練臀腿還能強化核心
訓練運動效果關節臀部腿部核心肌群弓箭步WomenHealthLunge 文章 參考資訊
弓箭步主要訓練四頭肌、臀肌、大腿後肌和小腿,長期姿勢不正確或是需要常常搬重物的人會導致脊椎不適,也能透過做弓箭步延展脊椎,改善下背痛,以下列出弓箭步的3個好處!
1. 改善身體平衡與協調
弓箭步是單邊進行的動作,因此可以訓練我們身體的平衡能力,在運動的過程中會能增加肢體的協調能力,在生活中可以更穩定的行走、跑步或是進行其他運動。
2. 強化核心肌群
正確的弓箭步是保持上身直立,將核心微微緊縮,可以強化核心的穩定,在其他健身動作中也能有更好的表現。
3. 伸展髖關節
長時間的久坐甚至是運動過量都會讓髖關節維持在緊繃的範圍中,而造成肌肉沾黏和發炎的情況,弓箭步可以伸展髖關節附近的肌肉,幫助我們避免乳酸堆積。
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