天氣急凍「護心8式」別讓心臟疾病找上門
「大寒」是24節氣中最後1個節氣,象徵1年(2023年)的結束。根據中央氣象署氣象預報資料顯示,1月20日東北季風增強,緊接著又有寒流來襲,且可能持續冷至1月25日清晨。俗話說:「新年頭,舊年尾」,伴隨著農曆春節將至,民眾忙著大掃除與採買年貨,除了適時添加衣物禦寒外,長輩常說:「暖身先暖心,心暖則身溫」,究竟平時該如何護心、暖心、顧健康呢?國民健康署邀請你一同搭上護心巴士,落實以下「8式健康生活習慣」,以有效預防心血管疾病[1]:
▸第1式「飲食均衡」:
均衡攝取6大類食物,包括全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,以低油、低糖、低鹽、高纖(3低1高)為原則,避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物。
▸第2式「規律運動」:
平時應減少久時間,而每週則須累積150分鐘的中度身體活動,運動前需「充分熱身」,避免在低溫的大清早外出運動,或天冷時改採室內的運動。
▸第3式「充足睡眠」:
養成早睡晚起的習慣,成人每日需要睡足7至9小時;若家中有嬰幼兒,則應注意保持正確的睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣,或以包巾包裹幫助孩子保暖,並切記將手臂露出,避免蓋住臉部。
▸第4式「拒菸節酒」:
抽菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,另建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆無負擔。
▸第5式「適當腰圍」:
肥胖容易引起三高[2],男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
▸第6式「預防高血壓」:
牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量1回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建議的血壓值<140/90 mmHg。
▸第7式「預防高血糖」:
定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dl。
▸第8式「預防高血脂」:定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇
三高患者、心血管疾病患者及長者都要記得規律服藥、定期回診,如有心臟病[3]史的民眾,任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,很有可能是心臟病急性發作,應立即就醫。
# 首圖來源/Freepik
NOW健康
https://healthmedia.com.tw/[4]
心血管疾病[5] 心臟病[6] 三高[7]上一則
男子出車禍「右腳與身體僅剩皮膚相連」醫精準接合助恢復行走
[8]下一則
鴨子有毒?皮膚過敏、濕疹?營養師闢謠:最補鐵是牠
[9]References
心血管疾病 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) https://healthmedia.com.tw/ (healthmedia.com.tw) 心血管疾病 (www.worldjournal.com) 心臟病 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 男子出車禍「右腳與身體僅剩皮膚相連」醫精準接合助恢復行走 鴨子有毒?皮膚過敏、濕疹?營養師闢謠:最補鐵是牠炎炎夏日除了要預防中暑外,有三高或心血管疾病的民眾,如果出現胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難、心悸、冒冷汗等症狀,可能是心臟病徵兆,而男女症狀不同, ...
國民健康署特別呼籲民眾,注意低溫對健康造成的危害,尤其是心血管疾病患者及老年長輩,天氣變冷容易引起血管收縮、血壓上升,間接引發心房顫動,也是心肌梗塞及中風好發的 ...
2023年12月5日 — 近日氣溫變化大,可能會增加心血管風險,因此國健署提供保暖護心小撇步,呼籲民眾注意起床、出門、進門3大關鍵時機。 天氣濕冷「這些」心血管高風險群謹記 ...
2023年11月13日 — 冬季常見兩大類疾病 · 一、心腦血管疾病:包括「心肌梗塞」與「腦中風」 · 二、呼吸系統疾病:包括過敏、氣喘、重感冒、支氣管炎、肺炎等疾病 · 天冷不要太早 ...
2023年7月19日 — 根據衛福部2022年死因統計,國人平均每22分鐘就有1人死於心臟疾病;國民健康署今(19日)提醒,夏日高溫是心血管疾病防治好發季節,除了慎防中暑, ...
2023年12月11日 — 天冷可能會增加心血管風險,因此國健署提供保暖護心小撇步,呼籲民眾注意起床、出門、進門3大關鍵時機。 天氣濕冷「這些」心血管高風險群謹記5保健要訣.
2023年7月20日 — ... 心臟疾病;國民健康署提醒,夏日高溫是心血管疾病防治好發季節,除了慎防中暑,民眾更要落實「三要、一不要」的護心4招。三要:適時補水、保持涼爽 ...
3 天前 — 國民健康署邀請你一同搭上護心巴士,落實以下「8式健康生活習慣」,以有效預防心血管疾病:. ▸第1式「飲食均衡」:. 均衡攝取6大類食物,包括全穀及未 ...
天氣何時變冷天氣冷心臟痛ptt天氣冷心臟抽痛天氣冷心跳快天氣冷心跳慢天氣冷 心跳慢天氣冷心血管疾病 [no_relate_sql.name;block=a]
有市民疑被猴子襲擊並染上疾病漁護署籲:切勿接觸猴子!-港生活
============【家居達人】專家教路!寵物護理7大必知有異味點算?出街後點清潔?如何預防濕疹============若遇到猴子切勿餵...
接種疫苗後患心肌炎逾半患者半年後症狀持續
【大紀元2023年12月31日訊】(英文大紀元記NaveenAthrappull報導/夏楚君編譯)澳洲的一項最新研究[1]顯示,在接種COVID-19...
孩子打噴啑不是過敏醫師指易與「這疾病」混淆需留意-ENN台灣電報
【台灣電報記者玉女/台中報導】小瑜今年7歲,最近噴嚏一直打個不停,原以為是過敏,但去了診所服藥後,症狀卻未改善,因此...
LACancerNetwork世界一流癌症和血液疾病治療|工商信息|洛杉磯|世界新聞網
【洛杉磯訊】LACancerNetwork,是一個提供世界一流的癌症和血液疾病護理治療的專業機構。他們在大洛杉磯地區有13個辦公室,...