「大寒」寒流來襲天氣冷颼颼! 國健署籲落實8招護心顧健康
【健康醫療網/記者吳儀文報導】今(2024)年1月20日是24節氣中最後一個節氣「大寒」,代表著一年的結束,但同時也是一年中最冷的時節。根據中央氣象署氣象預報資料顯示,1月20日東北季風將會增強,緊接著會有一波寒流來襲,預計會一路冷到1月25日清晨。
除了適時添加衣物禦寒外,國健署[1]也提醒民眾,落實8式健康的生活習慣,在大寒時節搭上「護心巴士(8式)」,預防心血管疾病,護心暖心顧健康,讓2024整年健康「龍乎你」。
注意飲食、運動、睡眠 避免影響心血管健康
農曆春節將至,民眾準備大掃除、採買年貨,開心迎接春節假期的同時,也別忘了寒冷的季節尚未結束,過了「大寒」後才會迎來「春分」。在這段期間,天氣變化大很有可能會對心血管產生健康影響,因此國健署提供8項招式,幫助民眾遠離心血管疾病威脅。
第1式「飲食均衡」。國健署表示,民眾應均衡攝取6大類食物,包含全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等,並以低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)為原則,避免天冷大吃大喝或攝取高熱量的炸物。
第2式「規律運動」。天氣冷許多人只想躲在被窩裡懶得動,但這對健康也會產生影響。國健署提醒,民眾應減少久坐,每週累積150分鐘的中度身體活動,而且運動前應「充分熱身」,避免在低溫的大清早外出運動,天冷時可改採室內的運動。
第3式「充足睡眠」。國健署建議,成人每日需睡足7-9小時,如果家中有嬰幼兒,則應注意保持正確的睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣或以包巾包裹,幫助孩子保暖,不過要記得須將手臂露出,避免蓋住臉部。
第4式「拒菸節酒」。吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,國健署推薦以茶或水代替酒,這樣身體也能更輕鬆無負擔。
預防肥胖、三高 慢性病&心臟病應規律服藥、回診
肥胖、慢性病等都是心血管疾病的危險因子。因此護心第5式,國健署表示,民眾應維持「適當腰圍」,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。
而第6式則是「預防高血壓」。國健署提醒,民眾應牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建議的血壓值<140/90 mmHg。
至於第7式就是「預防高血糖」,定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dl。第8式是「預防高血脂」,定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。
國健署表示,三高患者、心血管疾病患者及長者一定要記得規律服藥、定期回診,而有心臟病史的民眾,任何時間都應隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需,一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,很有可能是心臟病急性發作,應立即就醫。
【延伸閱讀】
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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=60624
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國健署 (tw.news.yahoo.com) 天冷最怕「這1腦血管疾病」 醫曝:無聲無息就猝死 (www.healthnews.com.tw) 氣溫驟降防猝死 心肌梗塞年輕化 (www.healthnews.com.tw) https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=60624 (www.healthnews.com.tw) 喜歡本文請按讚並分享給好友! (www.facebook.com) https://www.healthnews.com.tw (www.healthnews.com.tw) 24節氣大寒:習俗、禁忌、諺語、天氣、養生重點一次看 (tw.news.yahoo.com) 大寒開運!穿「這2色」衣服尾牙好運爆棚 名字或八字有這元素 當心旺過頭 (tw.news.yahoo.com) 大寒禁忌一次看!4生肖易生病、外出小心 命理師推「黑色食物」養腎 (tw.news.yahoo.com) 入冬最強寒流來襲下探5度 台北市開「低溫假第一槍」 (tw.news.yahoo.com) 明寒流南下 氣象專家︰周二低溫探5℃ 高山降雪機率高 (tw.news.yahoo.com) 恆溫24小時 超導熱石墨烯冬被推薦 (bit.ly) 多功能烘被機 防蟎除濕四季皆可用 (bit.ly) 網友激推除濕機 限時下殺搶購去 (bit.ly) 電暖器、電熱毯優惠 宅家避寒必備 (bit.ly) 節氣餐桌 (tw.tv.yahoo.com) 立冬養生食補這樣吃 白蘿蔔燉肉 化痰瘀助消化解脹氣 (bit.ly) 小雪養生食補這樣吃 雪菜鱸魚 止咳化痰健脾補氣 (bit.ly) 大雪養生食補這樣吃 香辣肉末 對抗病毒發炎提升免疫力 (bit.ly) 冬至養生食補這樣吃 香蒜海鮮義大利麵 活絡血瘀幫助氣血循環 (bit.ly) 小寒養生食補這樣吃 鮭魚炒烏龍 平衡自律神經調理好心情 (bit.ly) 大寒養生食補這樣吃 羊肉炒麵 溫補肝腎舒筋通絡 (bit.ly)霸王級寒流低溫 來 襲 [no_relate_sql.name;block=a]
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