健康網》大寒養生3關鍵! 中醫推1茶飲寧心安神又疏肝解鬱
中醫師表示,大寒養生應重收藏養陰、疏肝理氣、保暖保濕,也可用「舒眠茶」來養生;示意圖。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕1月20日是大寒,此時常伴有寒流、強風的天氣,且因氣溫驟降,將會提高心血管疾病及中風發作之風險。上祐中醫診所院長黃上邦表示,大寒養生應重收藏養陰、疏肝理氣、保暖保濕,也可用「舒眠茶」來養生,食材中的薄荷有疏肝解鬱;茯苓有健脾利濕;白鶴靈芝草有止咳潤肺;五味子有寧心安神;甘草清熱解毒;蜂蜜益氣補中;薰衣草則有養顏美膚之效。
黃上邦指出,大寒此時家家戶戶正忙著除舊佈新、採購年貨,亦有不少商家開始舉辦尾牙,而尾牙源自於祭拜土地公保佑事業順利、祈求平安,亦有犒賞員工之意,「冬不藏精,春必病溫」,故此時我們要好好調養身體養精蓄銳,才能確保來年春天不受風邪入侵。
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大寒養生遵守3原則1.收藏養陰:冬季開始進入尾聲,即將迎來萬物復甦的春天,陽氣亦隨之開始萌生,依中醫養生觀點,又依照春夏養陽,秋冬養陰,故冬季養生應著重在收藏養陰,入冬之後應將體內陽氣藏於體內,為來年春季做準備。大寒晝短夜長,天氣較為寒冷,應順應自然規律,將作息調整成早臥晚起,待天明才起身活動。因應天冷,去寒就溫,許多人在冬季時熱愛泡湯、三溫暖,惟切勿求暖而過度發汗,以免損傷體內陽氣。
2.疏肝理氣:大寒日照少,氣候寒冷,容易導致冬季憂鬱,依中醫養生觀點,憂鬱症乃係憂怒、悲哀、憂愁及思慮所致,甚至會干擾臟腑,其中以心、肝、脾三臟為最主要影響之臟腑,故平時保持樂觀心情、規律作息將格外重要,平時可以多曬太陽,維持有氧運動的習慣,培養良好的睡眠習慣,亦可調配含有五味子、甘草、遠志、茯苓之養生舒緩茶,既可緩解生活壓力,還可達到寧心安神之效果,提醒民眾身體不適可尋求專業中醫師協助較為妥適。
3.保暖保濕:冬季氣候寒冷、乾燥,導致血管收縮、皮表血液循環變差、皮脂腺分泌減少,進而產生皮膚乾燥、龜裂、脫屑、搔癢,甚至發紅等症狀,故平時除了應做好保暖工作,還需注意皮膚保濕,天氣寒冷許多人會選擇泡湯、泡腳來促進血液循環,以改善手腳冰冷問題。
黃上邦表示,想泡湯養生,建議水深需淹過小腿肚,熱水中可加入適量艾草,惟水溫不宜過熱,建議維持在38至42°C最為恰當,泡腳後須擦乾,不宜吹風,以免著涼,又冬季易引起皮膚搔癢問題,泡完腳後,記得塗抹水溶性乳液,緩解皮膚乾癢問題。
中醫師表示,因應天冷,去寒就溫,許多人在冬季時熱愛泡湯、三溫暖,惟切勿求暖而過度發汗,以免損傷體內陽氣;圖為情境照。(圖取自freepik)
舒眠茶●藥材:薰衣草0.5g、薄荷1.8g、甘草0.2g、茯苓1g、白鶴靈芝草1g、五味子1g,以500ml的熱水沖泡,亦可以依喜好添加些許蜂蜜。
●功效:薄荷可發散清熱、疏肝解鬱;茯苓具健脾利濕之功效;白鶴靈芝草有止咳潤肺、平肝降火、去脾胃濕熱之效;五味子有寧心安神之效;甘草具有潤肺止咳、清熱解毒之效;蜂蜜可益氣補中;薰衣草有舒緩壓力、安定神經、清熱解毒、養顏美膚之效。
按摩3穴位疏肝理氣、腎精充足黃上邦提醒,冬至養生除收藏養陰、疏肝理氣、保暖保濕,平時也可以側手拇指按揉太溪穴,有益腎降火、緩解皮膚搔癢、緩解手腳冰冷之效;以雙手食指指尖按壓迎香穴,有通鼻竅、清氣火之效;雙手握拳,適度按揉腎經,有腎精充足、行走有力及耳聰目明之效。
●太溪穴:位於足內側部,內踝後緣與阿基里斯腱之間凹陷處。
●迎香穴:位於面部,兩鼻翼旁開一點,與法令紋相交處。
●腎經:位於足心及腳內側,經過內踝,沿著小腿及大腿內側。
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