運動就能降血壓?英國研究:降血壓有3項「最佳運動」,不是跑步
據統計,全球已有多達三分之一的成年人患有高血壓,中國有2.45億高血壓患者,且發病率正在逐年上升,不斷呈現年輕化的趨勢。
高血壓作為心血管疾病及過早死亡的首要風險因素,控制血壓的重要性不言而喻。
都說生命在於運動,越來越多研究顯示,運動好處頗多,不僅對預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖有益,甚至能改善多種癌症治療效果。
但在諸多運動項目中,到底哪種運動更利於降血壓呢?
一、英國研究:降血壓有3項「最佳運動」
發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出,靠牆靜蹲、平板支撐、扎馬步等「等長訓練」是降壓最佳運動。
這項研究由英國坎特伯雷大學學者團隊完成,涉及15827人,結果發現高強度間歇訓練、有氧訓練(如步行、騎自行車、跑步)、有氧運動聯合動態抗阻訓練、動態抗阻訓練(如深蹲、俯臥撐、舉重)及等長訓練(如靠牆靜蹲、平板支撐、扎馬步)都有助於降血壓。
根據數據對比顯示,等長訓練降血壓的效果最為顯著,可降低8.24/4毫米汞柱。
不同運動對收縮壓的影響不同運動對舒張壓的影響等長訓練,指肌肉在收縮時處於緊張狀態,但長度不發生改變,且不伴有明顯的關節運動。進行等長訓練時,一般每個項目要求持續45秒,中間休息15秒。如果身體狀況達不到這一水平,可以從運動30秒、休息30秒開始,逐漸增加時間。
靠牆靜蹲時要注意大腿與小腿夾角保持在90-120度之間,平板支撐要注意手臂伸直、身體核心收緊,紮馬步要注意腳尖與膝蓋向外張開,避免運動損傷。
靠牆靜蹲平板支撐紮馬步二、吃洋蔥真的可以保護血管、降血壓嗎?
洋蔥屬百合科蔥屬,一般食用的是鱗莖部分。洋蔥營養豐富,其中含有碳水化合物、礦物質、水溶性維生素、蛋白質、前列腺素、含硫化合物、甾體類、類黃酮等化學物質。
蘇州大學營養與食品衛生學博士張崢指出:這些營養物質理論上使得洋蔥具有輔助改善「三高」、預防治心腦血管疾病的作用,但是因為含量比較少,所以無法起到有效的作用,想要通過洋蔥來治病降壓不太現實。
西南醫科大學附屬中醫醫院副主任中醫師馮文戰指出,平常吃洋蔥是為了均衡營養,日常的量並不能治病,但如果大量攝入洋蔥,可能會危害到身體健康,從而適得其反。
由於生洋蔥對胃黏膜的刺激很大,因此胃潰瘍、胃炎、十二指腸潰瘍等胃病患者不建議食用生洋蔥。另外胃腸手術患者、過敏體質人群、皮膚瘙癢性疾病患者等也不建議食用洋蔥。
三、醫生坦言:做好3件事,遠離高血壓
據世衛組織發佈的《全球高血壓報告》指出:高血壓會導致心臟病、腎臟損傷、中風、心力衰竭等多種健康問題,還會致死,如果高血壓控制率提高到50%,能避免7600萬人死亡。
另外報告還指出缺乏鍛鍊、高鹽飲食、飲酒過量等生活方式不健康,也會增加高血壓風險,因此為了降低血壓,要積極改變生活方式。不妨從以下幾點做起。
1、遠離高鹽飲食
高鹽飲食是高血壓的主要風險因素,鹽分攝入過多,會導致鈉攝入量過多,從而導致水鈉瀦留,誘發血壓升高,因此平常要遠離高鹽飲食。
2、避免久坐不動
經常久坐不動會導致人的血壓、血脂、血糖等指標不斷升高,甚至還有誘發動脈粥樣硬化等病變。
3、避免飲酒過量
酒精會導致動脈血管硬化,從而導致血管彈性降低,更容易被高血壓盯上。
不少人想要依靠食物「偏方」來降血壓,但其實日常正常攝入的食物並不能起到治病降壓的效果,過量攝入甚至可能會適得其反。
想要遠離高血壓,平常要遠離高鹽飲食,避免久坐不動,還要避免飲酒過量。■
參考資料:
[1]《降血壓「最佳運動」被發現!權威期刊點名了3種》.生命時報.2023-08-15
[2]《吃洋蔥真的可以降「三高」嗎?真相來了》.醫學界內分泌頻道.2022-08-20
[3]《【關注】吃洋蔥降「三高」,真的是這樣?》.西南醫科大學附屬中醫醫院.2022-09-08
7 天前 — ... 跑步)、阻力訓練(舉重)、結合有氧與阻力訓練、高強度間歇訓練(HIIT)和等長運動。 降血壓. 等長運動有效降血壓! 等長運動降血壓最有效!
2023年8月24日 — 蔡明劼提到,研究中將5種運動進行對比,降收縮壓的效果從弱到強依序為:高強度間歇運動、有氧運動、肌力訓練、合併訓練、等長運動訓練。 1.有氧運動訓練.
5 天前 — 發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出,靠牆靜蹲、平板支撐、扎馬步等「等長訓練」是降壓最佳運動。 這項研究由英國坎特伯雷大學學者團隊完成, ...
沒想到, 對於降血壓最有效的運動,是靠牆深蹲這種等長運動。 等長運動,是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。 研究人員尚不完全確定為什麼等長運動 ...
2023年7月30日 — 目前透過運動管理血壓的指南強調有氧運動,例如跑步或騎腳踏車,而這些運動確實有效,但過去的研究將高強度間歇訓練(HIIT)及等長運動排除在外。研究人員 ...
2023年8月17日 — 7月16日,英國簡迪伯雷大學的研究人員在國際權威期刊《英國運動醫學》雜誌上發表的一項研究發現:. 「等長運動」是降低血壓的最佳選擇。 什麼是等長運動?
2023年9月21日 — ... 運動減壓、降血壓。但你知道降血壓的最佳運動是什麼嗎?醫師分享英國研究指出,對降血壓最有效的運動非常見的跑步、步行、高強度間歇訓練等而是「靠牆 ...
等長運動超慢跑 降血壓缺 水 高血壓咖啡 血壓慢跑 降血壓降血壓運動 [no_relate_sql.name;block=a]
Keep(03650)與OPPO達成戰略合作共同探索運動智能化提供者智通財經
智通財經APP獲悉,1月15日,頭部線上健身平臺Keep(03650)與全球領先的智能設備製造商OPPO宣佈達成戰略合作。合作內容包括:...
節拍「超慢跑」真的有用嗎?要跑多久、有無缺點?跑前請準備三件事!|網誌|運動筆記
想控制心血管疾病除了藥物介入外,運動也是控制心血管疾病的關鍵因素之一。有氧運動可以提升心臟血液輸出量、強化心肺功能,...
從「能坐絕不站」到「沒運動就難過」!丁菱娟的改變,全因癌逝朋友臨終前「這句話」
photos放大顯示丁菱娟理解到「照顧好自己」不容易卻非常重要一位好友因為癌症走了,臨走前留給我們的最後的一句話就是:對自...
胰臟癌研究有新突破,瑞金醫院團隊發現化療敏感性標記物|A股
「鉅亨號」是《Anue鉅亨網》以AI大數據和推薦引擎所推出具影響力的自媒體社群平台,從投資理財為主題擴展到金融財經、房地產...