極寒冷天氣下的運動| 黃軒醫師的沙龍 - 方格子

詢問我：「在極寒冷天氣下，哪些運動是不宜的呢？」

整理一下，我們的訪談內容：在極寒冷天氣下進行運動，可能帶來一系列風險，因此我們需要了解：

哪些運動在寒冷中是不宜進行的？以及如何有效地避免這些風險？

A.極端寒冷的天氣運動，會帶來哪些風險？

在極端寒冷的天氣裡運動會帶來一些風險和危險：

1.體溫過低的風險冷水會導致體溫迅速下降，導致體溫過低，尤其是長時間運動

2.增加卡路里燃燒雖然寒冷天氣運動可能會燃燒更多卡路里，但一項研究表示，與溫暖天氣相比，它們也可能導致更多卡路里消耗，可能會影響運動能量水準

3.呼吸困難寒冷的氣溫可能會增加運動期間呼吸困難的風險，強調適當分層以緩解這些問題的重要性

4.冷水中溺水風險在冷水中游泳會帶來體溫過低、休克和肌肉失控等危險，增加溺水和其他健康問題的風險

5.心理影響在寒冷的氣溫下運動可能會對心理健康產生正面影響，但必須採取預防措施以避免潛在的危險，包括高估自己能力的風險在極寒天氣中，最好避免在露天水域進行水上運動，或者只進行受適當保護的游泳活動。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/[1]

B.哪些運動，在這種環境中是不宜進行的？

1.冰上運動的危險性極寒冷天氣中的冰上運動，例如溜冰或冰球，可能對身體造成危害。一項發表於《Bone Joint Res. 2016》的研究指出，在極低溫下，冰上運動可能增加肌肉拉傷和骨折的風險 (source 1)。因此，在這樣的天氣條件下，人們應該謹慎選擇參與運動的時間和地點。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4852792/[2]

2.嚴寒狀況下，在戶外的高強度運動在極寒冷天氣下進行高強度運動，例如劇烈的戶外跑步或間歇運動訓練，可能對心血管系統和呼吸系統造成負擔。根據一項發表於《Temperature (Austin). 2018》的研究，這樣的運動可能增加心臟病發作和其他健康問題的風險。(Both the acute and seasonal effects of cold and added with exercise may contribute to the higher morbidity and mortality of those with cardiovascular diseases.)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204981/建議在極寒天氣中進行高強度運動前，即使在室內運動，一定得「先進行充分的熱身活動」，並盡量減少運動的時間和強度。https://academic.oup.com/jcem/article/99/12/E2772/2833739?login=false[3][4]

3.極寒天氣下的水上運動在極寒的水中進行游泳或其他水上運動很危險。#千萬不要跑去海邊玩

C.如何避免，極寒天氣下運動風險？

管理極寒天氣下的運動風險的關鍵是：提前做好相應的準備和保護措施。以下是專家建議避免，這些風險的實用建議：

選擇合適的運動時間和地點，盡量避免在極寒天氣的極端環境中進行活動。穿著適當的保暖衣物，包括多層次的衣物、帽子、手套和保暖鞋。定期休息和暖身，以保持體溫和避免肌肉疲勞。確保有足夠的飲水和營養補充，以維持身體功能和能量水平。盡量在有人陪同的情況下進行運動，以便及時處理任何突發情況。定期監測自己的身體狀況，特別是感覺到寒冷、虛弱或不適時，應立即停止運動並尋求醫療協助。重要的是要了解並遵從當地的極寒天氣警報和建議，以及相關的健康和安全指南。

在極寒冷天氣下進行運動可能帶來一系列風險，包括「肌肉拉傷、骨折、心血管負擔、低體溫」等。為了有效管理這些風險，我們需要謹慎選擇運動類型，提前做好充分的準備和保護措施，并遵從相關的健康和安全指南。保護自己的安全和健康是最重要的，因此請根據自身情況和當地條件做出明智的選擇。

#運動安全 #極寒天氣 #風險管理

References

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/ (www.ncbi.nlm.nih.gov) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4852792/ (www.ncbi.nlm.nih.gov) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204981/ (www.ncbi.nlm.nih.gov) https://academic.oup.com/jcem/article/99/12/E2772/2833739?login=false (academic.oup.com)