寒流下暖心又瘦身!天氣冷吃什麼減肥?許書華分享5招佛系減重
寒流來襲,令人更難抗拒豐盛高熱量的食物,深怕減肥因此破功?冬天減肥吃什麼比較好?書心健康管理診所院長許書華分享一些冬季佛系暖心減重小技巧,讓你在寒冬中輕鬆保持體態。
寒流襲來!必學5招暖心減重小撇步
當寒流來襲,嚴寒的天氣往往讓正在減重的朋友們面臨許多挑戰。寒冷的天氣讓大家對豐盛、高熱量的食物更難以抗拒,如何做出明智選擇?許書華給出一些冬季減重的小技巧。
1.溫暖又低卡的清湯菜
許書華指出,清湯、燉菜和含有各種蔬菜的砂鍋菜,是冬季減肥飲食的絕佳選擇,這類食物可以提供溫暖並讓我們保持飽腹感,而不會增加不必要的卡路里。
看更多:肚子餓做1動作抑制食慾!釋放壓力 緩解PTSD、憂鬱症都有效[1]
2.保持足量的水分攝取
許書華強調,有時身體會將口渴誤認為飢餓。足夠的水分攝取,或者用花草茶或溫檸檬水替代,能幫助控制食慾。
3.明智零食選擇
在兩餐之間,建議選擇一小把堅果、新鮮水果或優格來抑制食慾。這些零食提供必需的營養,而不會影響減肥進度。許書華也分享她個人最愛的是熱騰騰的燕麥片。
看更多:腰果好處多!護心補腦、降血糖6功效 食用前多2動作營養更好吸收[2]
4.增加蛋白質攝取
許書華也提到,可增加蛋白質攝取。蛋白質不僅能讓你有飽足感,而且有助於在減肥過程中保持肌肉質量;像是雞肉、魚、海鮮和豆腐等,都是很好的選擇。
5.拒絕坐式生活
冬天懶洋洋不想動、只想窩在被窩的人很多,但許書華提醒,久坐的生活方式不利於身心健康,坐式生活會導致肌肉力量和靈活度下降,造成體重增加,增加肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險,心血管疾病威脅也增加。另外,同時也會對心理健康產生負面影響,如嗜睡、情緒波動、壓力增加,甚至是憂鬱症狀。她建議找一些室內活動,讓身子暖起來。
看更多:氣溫驟降沒有低溫假怎麼辦?中醫推3招禦寒!在家超慢跑保暖又燃脂[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/許書華醫師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
肚子餓做1動作抑制食慾!釋放壓力 緩解PTSD、憂鬱症都有效 (health.tvbs.com.tw) 腰果好處多!護心補腦、降血糖6功效 食用前多2動作營養更好吸收 (health.tvbs.com.tw) 氣溫驟降沒有低溫假怎麼辦?中醫推3招禦寒!在家超慢跑保暖又燃脂 (health.tvbs.com.tw) 許書華醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)2024年1月23日 — 寒流來襲,令人更難抗拒豐盛高熱量的食物,深怕減肥因此破功?冬天減肥吃什麼比較好?書心健康管理診所院長許書華分享一些冬季佛系暖心減重小技巧, ...
4 天前 — ... 許書華都說,寒冷的天氣,本來就對於豐盛、高熱量的食物更難抗拒。不過,在這眾多誘惑中,做「較好的」選擇也可謂一種佛系減重,像是零食可改吃堅果或 ...
沒關係!寒冷的天氣本就讓我們對豐盛、高熱量的食物更難以抗拒。 做出明智、「比較好」的選擇也是一種成功。 來談一些冬季佛系暖心減重小技巧吧: ☀️1. 清湯、燉菜和含有 ...
2024年1月22日 — 寒冷的天氣本就讓我們對豐盛、高熱量的食物更難以抗拒,做出明智、「比較好」的選擇也是一種成功。」許書華整理了5 招佛系暖心減重小技巧,吸引不少 ...
天氣冷消耗熱量冬天體脂上升許書華年齡許書華門診天氣冷基礎代謝天氣影響心情研究冬天消耗熱量許書華評價許書華生日許書華減重門診費用 [no_relate_sql.name;block=a]
減肥方法|不吃澱粉只計卡路里減肥易失敗傷身?營養師揭5大瘦身陷阱
減肥一定要戒澱粉?有營養師表示,減肥存在不少常見謬誤,例如為了消脂而不吃澱粉,或者只計算卡路里等,其實非常傷身。她提...
不老男神郭富城30年都維持63kg!營養師揭凍齡4大秘訣+飲食關鍵-ETFashion
▲郭富城不僅外貌凍齡,身材也長年維持得很好。(圖/翻攝郭富城IG)記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖郭富城不僅是香港...
常因嘴饞而打亂瘦身計劃?5個習慣讓168斷食變得更簡單!--Beauty-DivaChannel-ETN...
168斷食是現時討論度極高的飲食方式,除了有效減脂外,還能讓飲食過量的都市人重獲健康,減少高血糖、高膽固醇等慢性都...
最後一個節氣來了!大寒來襲注意事項一次看,這9個星座天氣越冷運勢越旺-美麗佳人
在大寒來時,不宜吃生冷食物、避免在低溫早晨出門運動、要適量飲用溫開水。古人說「大寒大寒,防風禦寒」,所以注意保暖非常...
海鮮也有低脂、高脂之分!一圖教你聰明選擇瘦身路上合適的海鮮!
2024-03-2618:46:07元氣網聯合報元氣中心黃妙雲整理「增肌減脂」的鏟肉計畫,尤其飲食控制最重要,大家常以優質蛋白質的海鮮...
實試深圳全封閉減肥訓練營!月費數千訓練細節公開!港漂男大讚︰有美女陪練伙食環...
健身教練#有氧訓練#健康問題#北上#肥胖#全封閉式減肥訓練營#體重.減肥健身#減肥#深圳#教練#旅遊#健康#抖音#瘦身大法#運動Kee...