吃得快或慢對血糖控制有影響嗎?會不會增糖尿病和肥胖風險?|新陳代謝
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許多因素都會影響你罹患肥胖[1]和2型糖尿病的風險,像是過重、遺傳、年齡、運動量、是否吸菸以及飲食。其中,你選擇吃什麼會大大影響之外,你的飲食速度其實也會發揮作用。一項2020年的研究[2]指出,與吃得較慢的人相比,吃得快的人患2型糖尿病的風險可能更高。
吃飯速度對血糖控制[3]有何影響?
美國克里夫蘭診所內分泌代謝醫師David Creel告訴《Verywell》,並非所有研究結果都是一致的,但文獻似乎表明,當我們吃得更快時,我們的血糖上升得更快。
Creel指出,儘管對快速進食風險的研究尚無定論,但緩慢進食有許多已知的好處。例如當我們吃得更慢時,我們就不太可能吃得太多。在大多數情況下,大腦確實需要一段時間才能收到已經吃飽的訊號,因此放慢進食速度可以幫助我們更早有飽足感。
美國營養師Alissa Rumsey告訴《Verywell》,當我們特別餓時,我們可能會吃得很快,這可能會影響我們的食量。尤其當兩餐之間間隔太長時,可能會導致低血糖,然後導致我們吃得很快,最後可能導致血糖反彈。
長期處於高血糖狀態可能會增加患2型糖尿病的風險,而當人們吃得太快時可能會發生的暴飲暴食[4]也會增加肥胖的機率。Creel指出,快速進食的急性影響包括血糖升高更多或更頻繁暴飲暴食。如果長期進食速度極快,將導致胰島素抗性惡化,並增加患上糖尿病的風險。
不過Rumsey表示,一些研究表明進食速度與糖尿病的發生之間存在關聯,但目前沒有證據表明它直接導致糖尿病。糖尿病的發展受到許多因素的影響,其中許多因素是我們無法控制的。
吃飯速度慢的好處有哪些?
吃得慢一點可以幫助你避免暴飲暴食,因此,如果你想減肥的話,這可能是有益的。
Creel補充,若你的飲食內容有預先分配,進食速度快可能不是一個大問題。換言之,如果一個人有預先配比食物並且他們吃得很快,那可能不會產生同樣的影響。
細嚼慢嚥還可以幫助你避免腸胃問題。Creel解釋,如果我們吃得更快,往往會吞下更多的空氣並產生更多的氣體,這可能會引起不適。另外,對於患有胃食道逆流的人而言,如果你吃得太快,導致胃酸逆流到食道,這會讓事情變得更糟。
Rumsey指出,雖然患有糖尿病的人需要更關注自身的血糖濃度,但大多數人在血糖穩定而沒有大幅波動時感覺最好,所以每個人都應該考慮這一點。
Rumsey補充,實現這一目標的方法是不要讓自己太餓而吃太多和太快。全天規律飲食可以幫助你保持血糖平衡,並可以防止你挨餓,這可能有助於降低你的進食速度,同時又回過頭來有助平衡血糖。
【資料來源】
.How Fast vs. Slow Eating Affects Your Blood Sugar[5]
血糖控制[6] 暴飲暴食[7] 第二型糖尿病[8] 肥胖[9]這篇文章對你有幫助嗎?
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References
肥胖 研究 (e-apem.org) 血糖控制 暴飲暴食 How Fast vs. Slow Eating Affects Your Blood Sugar (www.verywellhealth.com) 血糖控制 暴飲暴食 第二型糖尿病 肥胖糖尿病飲食禁忌水果糖尿病遺傳ptt糖尿病初期不明顯3症狀應注意血糖300症狀聯合報 元氣 周報影響血糖的食物代謝症候群診斷標準糖尿病肌肉流失第二型糖尿病前期血糖高的原因 郭 婦產 科 診所 評論廣播專訪 DATA 肋膜抗癌藥物 肺癌 藥物
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