寒流下暖心又瘦身!天氣冷吃什麼減肥?許書華分享5招佛系減重
寒流來襲,令人更難抗拒豐盛高熱量的食物,深怕減肥因此破功?冬天減肥吃什麼比較好?書心健康管理診所院長許書華分享一些冬季佛系暖心減重小技巧,讓你在寒冬中輕鬆保持體態。
寒流襲來!必學5招暖心減重小撇步
當寒流來襲,嚴寒的天氣往往讓正在減重的朋友們面臨許多挑戰。寒冷的天氣讓大家對豐盛、高熱量的食物更難以抗拒,如何做出明智選擇?許書華給出一些冬季減重的小技巧。
1.溫暖又低卡的清湯菜
許書華指出,清湯、燉菜和含有各種蔬菜的砂鍋菜,是冬季減肥飲食的絕佳選擇,這類食物可以提供溫暖並讓我們保持飽腹感,而不會增加不必要的卡路里。
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2.保持足量的水分攝取
許書華強調,有時身體會將口渴誤認為飢餓。足夠的水分攝取,或者用花草茶或溫檸檬水替代,能幫助控制食慾。
3.明智零食選擇
在兩餐之間,建議選擇一小把堅果、新鮮水果或優格來抑制食慾。這些零食提供必需的營養,而不會影響減肥進度。許書華也分享她個人最愛的是熱騰騰的燕麥片。
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4.增加蛋白質攝取
許書華也提到,可增加蛋白質攝取。蛋白質不僅能讓你有飽足感,而且有助於在減肥過程中保持肌肉質量;像是雞肉、魚、海鮮和豆腐等,都是很好的選擇。
5.拒絕坐式生活
冬天懶洋洋不想動、只想窩在被窩的人很多,但許書華提醒,久坐的生活方式不利於身心健康,坐式生活會導致肌肉力量和靈活度下降,造成體重增加,增加肥胖、糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險,心血管疾病威脅也增加。另外,同時也會對心理健康產生負面影響,如嗜睡、情緒波動、壓力增加,甚至是憂鬱症狀。她建議找一些室內活動,讓身子暖起來。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/許書華醫師[4]
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References
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