運動後體重竟上升?別急著放棄,8個增重原因你要先留意 - Yahoo新聞
為了練出好身材,做運動固然緊要。但辛苦鍛鍊後,效果卻未如理想?體重不減反增,讓一眾男士們感到氣餒和困擾。事實上,運動後體重增加乃屬正常反應!以下8個原因為你破解增重迷思,助你強健體魄!
1. 體重上升原因:鍛鍊初期肌肉增長速度快於脂肪消耗PHOTO / IG@josswayar
做完運動後,體重一定會減少?鍛鍊過後就能立刻有成果,這可是個錯誤的想法。在鍛鍊初期,因肌肉剛受刺激,肌肉增長的速度會較脂肪消耗的速度快,而導致體重增加。當肌肉量達到一定數目時,脂肪量才會明顯下降。所以,鍛鍊初期體重增加乃是正常情況,努力增加肌肉才能消耗更多熱量!
2. 體重上升原因:缺乏飲食控制PHOTO / IG@kjk76
想練出好身材,只做運動當然不足夠!在鍛鍊身體同時,控制飲食亦是重要一環。為了體重下降,熱量赤字是不可缺少的,即是當攝入的卡路里低於身體的消耗量時,便能成功減重。因此,若想保持好身形,過多的卡路里及宵夜是我們最大的敵人。制定健康餐單以配合運動,增肌減脂效果急速提升!
3. 體重上升原因:未設立明確運動目標PHOTO / IG@@by__lsm
開始做運動前,你有訂立個人目標嗎?鍛鍊前清楚明白自身目的相當重要!未了解自身需要,就漫無目的地鍛鍊身體,可會更容易造成反效果令體重增加。針對「增肌」及「減重」,兩者所需的訓練大有不同,配合相應的鍛鍊方法,才能成功達到目標。
4. 體重上升原因:鍛鍊後肌肉發炎PHOTO / IG@samsamtasty
曾試過做完運動後出現肌肉痠痛的感覺?這也是引致體重增加的原因之一!在鍛鍊過後肌肉出現輕微發炎的情況,或因拉傷肌肉、運動過量及姿勢錯誤令體內細胞受損而引致。肌肉發炎可令身體水份滯留,因而難以排解至體外,致體重稍為增加。所以,適當的運動才是首要!
5. 體重上升原因:體內肌肉量增加PHOTO / IG@__1126.1
運動後體重仍然上升?別質疑,或許是你已成功增肌!相信大部份人都是為了改變身形而開始鍛鍊身體,訓練過程中,肌肉量當然會有增加。然而,肌肉也有一定的體積重量。發現體重上升後,不妨先觀察自己身形上的變化,或會發現身材變得更加壯碩。每天拍照紀錄身體變化亦是好方法!
6. 體重上升原因:年齡增長改變增肌速度PHOTO / IG@davidbeckham
隨著年齡增長,或會出現「肌少症」的問題!這意味著當年紀增長時,體能會隨之變差,肌肉量亦會流失。同時,體內新陳代謝能力亦會下降,導致卡路里消耗過程減慢,肌肉增長速度亦同樣。若發現運動後體重增加,不妨先改變日常生活習慣!攝取適量的蛋白質、充足睡眠及規律運動,都能有助提高身體代謝。
7. 體重上升原因:運動後出現保水情況PHOTO / IG@502bright
鍛鍊身體時,水份補充以及攝取糖原是不可或缺的!水份佔人體總體重約70%,而大家所攝取的糖原將儲存在體內水份中。當肌肉吸收越多糖原,體內保留的水份便越多,而會導致體重增加。初開始鍛鍊時,身體會迅速儲存更多的糖原,以轉化成能量協助身體肌肉發展。當身體適應時,體內糖原及水份便會回復至正常水平。
8. 體重上升原因:身體突然轉變需時間適應PHOTO / IG@bn_sj2013
剛踏上運動之路,看不到努力後的成果,總會感到沮喪?別著急!可能只是你的身體仍未適應突如其來的變化,而未能減重。當飲食和運動習慣改變時,體內細胞和肌肉需要時間作出調整,有助增強新陳代謝率,以便加速消耗身體熱量及肌肉增長效率。因此,努力捱過運動初期,便能夠看到成果!
TEXT / KRYSTAL TAM
EDIT / CHERRY LO
增肌減脂順序健身體態變化減脂飲食運動完隔天變重體重下降正常值運動後體重上升體重浮動範圍體重下降多少不正常看起來變瘦體重變重增肌減脂菜單男 [no_relate_sql.name;block=a]
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