營養師認證「15天瘦身餐單」爆紅甩11磅實行「兩低兩高」拒絕白烚 - SundayMore
「15天瘦身餐單」在小紅書爆紅,全因是演出《披荊斬棘的哥哥》的大陸男星尹正的瘦身飲食,他拍戲增後,為了找回體態,而徵詢專業營養師,並設計出15天減肥餐單,配合居家運動迅速減重,後來吸引不少網民實測,更有人實測15天即大減11磅。
「15天瘦身餐單」5大重點
「15天瘦身餐單」重點 1. 不用天天白烚
減肥不建議天天吃水煮餐、沙律,尹正推薦「燜菜」,便是把喜愛的食材放入鍋裡小火翻炒1分鐘,後蓋上鍋蓋燜2分鐘,最後加入鹽、胡椒簡單調味,便完成;建議用蘆筍、椰菜花、根莖類蔬菜。
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0265_189529180163ad8a51aed80.jpg)
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「15天瘦身餐單」重點 2.「兩低兩高」
這套瘦身餐單的飲食原則是「兩低兩高」,即是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維,盡量吃原型食物,蛋白質一定要吃夠多。
![瘦身餐單 減肥餐單 小紅書@](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/20210525185922-384c51fd_204134564763ad8ac5e83d7.jpeg)
「15天瘦身餐單」重點 3. 飲水增加代謝
飲水能加強新陳代謝,飯前先喝1杯水更能增加飽足感。
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0269_167410954363ad8c480f392.jpg)
「15天瘦身餐單」重點 4. 跳過早餐、晚餐無澱粉
這套減肥餐單不用天天吃早餐,順便可做「間歇性斷食」,而晚餐無澱粉也可加快減肥效果。
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0254_34146999063ad8b134ef2d.jpg)
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「15天瘦身餐單」重點 5. 運動練線條
「7分飲食3分運動」,管得到嘴巴其實你的減肥已成功一大半,但如果想有好體型,而且瘦得好看,不是「病態瘦」,一定要加入運動。認真運動完,可以吃一隻香蕉補充體力,或是下一餐稍稍加點蔬菜。
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0275_97363522963ad8c57df6f6.jpg)
「15天減肥餐單」全公開
「15天瘦身餐單」第1日
早餐:不吃
午餐:牛肉丸、雞胸肉、蕃薯、萵苣
加餐:香蕉
晚餐:青瓜炒雞蛋
「15天瘦身餐單」第2日
早餐:不吃
午餐:蝦、椰菜花、番茄、胡蘿蔔
下午餐:香蕉
晚餐:雞胸肉、木耳、荷蘭豆、萵筍
「15天瘦身餐單」第3日
早餐:不吃
午餐:牛丸、雞胸肉、番薯、萵筍
下午餐:香蕉
晚餐:牛丸、青菜、金菇、瓜
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0270_190508558263ad8c891f3e2.jpg)
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「15天瘦身餐單」第4日
早餐:蘋果、雞蛋、黑咖啡
午餐:蝦、菠菜、椰菜花、蕃薯
晚餐:雞蛋、青菜、蝦、小白菜
「15天瘦身餐單」第5日
早餐:蛋白、黑咖啡
午餐:蝦、荷蘭豆、椰菜花、木耳
晚餐:蝦、荷蘭豆、萵苣、白菜、木耳
「15天瘦身餐單」第6日
早餐:不吃
午餐:蝦、牛肉、蓮藕、椰菜花、菠菜
晚餐:只加少量鹽的海鮮
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0271_66947155263ad8c9ebacbb.jpg)
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0272_213542877363ad8ca05b020.jpg)
「15天瘦身餐單」第7日
早餐:不吃
午餐:蝦、蛋白、蕃薯、豌豆、紅蘿蔔
晚餐:牛肉、蝦、荷蘭豆、椰菜花
「15天瘦身餐單」第8日
早餐:不吃
午餐:蝦、蛋白、芹菜、青菜、萵苣
晚餐:蝦、雞胸肉、香菇、油麥菜
「15天瘦身餐單」第9日
早餐:蛋白、青瓜、香蕉、黑咖啡
午餐:蝦、雞胸肉、椰菜花、蕃薯、青菜
晚餐:牛丸、蝦、青菜、萵苣
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0261_35078866563ad8ddf7a657.jpg)
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0267_25648142863ad8cb81737b.jpg)
「15天瘦身餐單」第10日
早餐:蛋白、蘋果
午餐:蝦、椰菜花、荷蘭豆、木耳
晚餐:雞蛋、椰菜花、萵苣
「15天瘦身餐單」第11日
早餐:不吃
午餐:牛肉、小黃瓜、生菜、蕃薯
晚餐:去皮雞肉、椰菜花、萵苣
「15天瘦身餐單」第12日
早餐:蛋白、黑咖啡
午餐:生菜、青菜、胡蘿蔔、蕃薯
晚餐:雞腿排、椰菜花、紫薯
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0276_49655899663ad8db06ffda-576x1024.png)
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0273_208696379963ad8cb9df2a9.jpg)
「15天瘦身餐單」第13日
早餐:蛋白、紅茶(無糖或極少糖)
午餐:牛肉、椰菜花、芹菜、紅蘿蔔
晚餐:蝦、椰菜花、青瓜、菇類
「15天瘦身餐單」第14日
早餐:蛋白、黑咖啡/紅茶(無糖或極少糖)
午餐:蝦、雞肉、荷蘭豆、紅蘿蔔
晚餐:牛肉、粟米雞胸肉
「15天瘦身餐單」第15日
早餐:雞蛋、生菜
午餐:蝦
晚餐:加入少量鹽的海鮮
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0278_115004343363ad8d963af77.jpg)
![瘦身餐單 減肥餐單](https://i1.wp.com/imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2022/12/img_0279_130707413363ad8d9b1bae1-576x1024.png)
想減肥的話,在飲食上有建議嗎?
當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜[1],14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁[2],可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜[3],代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。
References
健康減脂食譜 (www.sundaymore.com) 排毒蔬果汁 (www.sundaymore.com) 椰菜花飯食譜 (www.sundaymore.com)... 推薦3款消暑湯水茶飲 sundaymore.com/724264 ▽懶人必學:睡前跪坐動作即可減肚腩、纖腰、瘦 屁股 sundaymore.com/625430. ???? · ???? · ???? · Milka的瘦身之路.
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