營養師解析 起司能補鈣嗎？起司片熱量與營養懶人包！ | 好食課| LINE TODAY

大家會給小孩子吃起司嗎？除了喝鮮奶以外，其實吃起司也是很好的補鈣來源喔！不過到底要選擇哪種起司呢？其實小孩願意吃、要吃得下才是重點！

常常看到親子社團裡面，媽媽們都在問小孩到底要吃甚麼才能長得高，長得壯，而且又常會有挑食不吃的問題！

不過，依照營養師的經驗，小孩子通常都滿喜歡吃起司片，因此好食課做了一個懶人包，讓營養師教你挑選起司片的小秘訣，讓起司成為小孩成長的好幫手！趕快點擊圖片來看解釋吧

解析一⟫台灣從學童至成年人十分缺鈣

根據國民營養調查， 6歲以下的幼兒鈣質攝取量已達到建議量600毫克, 但進入成長發育黃金期7-12歲孩子, 每日鈣質攝取量卻不到建議量的一半, 顯示小學生鈣質攝取十分不足,這會嚴重影響到孩子的成長！

解析二⟫常見乳製品營養-鈣質含量

整理一⟫牛奶鈣質含量

乳品是很好的鈣質來源，以一杯240毫升的鮮乳而言，大概含有240毫克的鈣質，早晚一杯奶大約可以達到國健署每日建議量的6成。

剩下的可以用飲食補足，建議可以選擇起司幫忙補鈣。

整理二⟫起司片鈣質含量

雖然起司片是不錯的鈣質來源，但不是每一片起司鈣質含量都一樣喔！

市售一片起司鈣含量從133毫克-290毫克都有，如果是一片含有290毫克鈣質的高鈣起司。

除了牛奶及日常飲食，只要再加2片起司就能補足小朋友一日所需鈣質。

所以媽媽們在挑起司的時候要注意「鈣質」標示，要挑選鈣質含量豐富的，才能大大幫助小孩補足鈣質喔！

備註：起司是經過發酵後的乳品,發酵的過程會讓起司中的乳糖消失，如果有乳糖不耐的小孩或家人，更可以選擇吃起司補鈣唷！

解析三⟫常見乳製品營養-鈣磷比是鈣質吸收關鍵

起司的營養關鍵不只是鈣質含量高，更是因為起司擁有幫助鈣質吸收的黃金「鈣磷比」！飲食中鈣和磷的含量需要維持良好的比例（約為1.2-1.3：1），才能有好的吸收率，幫助小孩吸收鈣質。

假使小朋友平時鈣質的攝取量較少，又不喜歡喝牛奶，可以挑選大廠、品質穩定的起司，而且市售起司的鈣含量不均，建議可以選擇高鈣、含有2倍鈣營養的起司片。

解析四⟫起司片熱量

許多媽媽也擔心，起司片會不會熱量太高，吃多反而會導致肥胖問題！但實際上起司片的熱量並不高。

市售常見的起司片份量一片大約在50-60大卡間，知名品牌知司樂為例，一片20克為64大卡，熱量約僅佔一天所需3-5%，因此不用擔心！

註：不同品牌的起司片重量會有差異，如：芝司樂為20克，有些品牌為15克，因此熱量與營養素會略有不同。

解析五⟫推薦起司片這樣挑

大家在挑選起司時，有注意過起司的來源嗎？其實有些起司不是新鮮的牛乳製作，而是再加入奶粉和奶油還原後才發酵製成的喔！所以，如果爸媽們想要給小孩最新鮮最好的選項，建議要選擇「鮮奶」做的起司，才是能吃得健康又美味！

講究的媽媽們可以選擇天然放牧產地製成的起司，例如：紐西蘭，因為這些地方地很大，有空間可以好好的照顧牛隻，透過大自然放牧讓牛擁有充足日曬，可以讓鮮乳更美味、營養更充足，也更符合動物的福利喔！

結語⟫

小孩子要吃得好、吃得巧，還要吃得夠，才能成長茁壯！發育中的孩子需要充足的鈣質與蛋白質。爸媽們別忘了為小孩選擇好的起司片，讓小孩吃夠鈣質！

圖、文/好食課編輯群