寒假別熬夜!醫認證:想長高「要做好3件事」健康雲
▲擔心孩子長不高?醫師建議可趁著寒假「做好3件事」來長高。(示意圖/ETtoday資料照)
記者李佳蓉/綜合報導
學生寒假已過了1/3,雖課業壓力減輕不少,但好好地調整作息仍是關鍵,一般而言都會比平常長得快許多。兒童遺傳內分泌專科醫師陳菁兒表示,想要「長高高」的黃金秘訣,就是吃、睡、動,可多補充蛋白質,注意微量元素攝取;晚上最好10點前就上床睡覺、並睡滿8小時;以及每天運動30分鐘,並以跳躍運動為主,把握寒假大家一起長高高。
陳菁兒醫師在粉專《菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。[1]》發文分享長高的黃金秘訣「吃」、「睡」、「動」:
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吃:均衡飲食,多補充蛋白質,注意微量元素攝取;也要避免精緻澱粉和油炸食物。
睡:晚上10點前上床睡覺,並睡滿8小時,把握生長激素分泌高峰。欲擁有良好的睡眠品質,如有過敏也要控制。
動:每天運動30分鐘,以跳躍運動為主。
▲若發現孩子長高速度加快,且伴隨第二性徵發育,家長得提高警覺。(示意圖/達志)
陳菁兒指出,一般而言,孩童在進入青春期之前,平均一年長高的速度是5~6公分;而進入青春期後,長高速度就會加快,一年可長到6~14公分,因此當觀察到孩子「長高速度突然加快」,就要同時留意是否有第二性徵出現,若是在7~9歲長高速度變快,合併第二性徵發育,提早進入青春期的可能性增高。
陳菁兒也提醒,於孩子7~9歲時注意是否有第二性徵發育,一有發育的跡象應立即就醫確認發育情形,並照骨齡以了解生長板狀況。同時也要避免環境荷爾蒙,如有香味的乳液、精油類等使用要注意。
References
菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。 (www.facebook.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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