減肥快吃!營養師曝「讓你越吃越瘦」9種食物:苦瓜是脂肪殺手 - ET Fashion
▲營養師分享有助減肥的食物,吃對就能越吃越瘦。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk
大家都知道想要減肥,「吃」絕對是個關鍵,除了注意飲食的份量,吃什麼也很重要,只要吃對食物,不用餓肚子還能有助於減肥!營養師Tun就在小紅書上分享能讓你「越吃越瘦」的9種食物,有些能增加飽足感,幫助控制食慾,有些能促進脂肪代謝、消除水腫,絕對是減脂期必備食物。
#奇亞籽
奇亞籽可稱為「抗餓神器」,膳食纖維含量超高,小小一顆體積就能擴張12倍,能增加飽足感,讓人不再想吃別的東西,幫助控制食慾。
#橄欖油
橄欖油是優質脂肪來源之一,富含單不飽和脂肪酸,能降低低密度膽固醇和三酸甘油酯,適合拌沙拉或做減肥餐時用來烹飪。
#海帶
海帶能促進脂肪分解,除了含有碘,還有豐富的鉀元素,鉀能和體內多餘的鈉相互作用,排除身體多餘水分,幫助消除水腫,有利於瘦身。
#普洱茶
普洱茶含有的多酚類物質能抑制糖苷水解酶、澱粉酶等酶的活性,減少腸道內糖(單醣)的可吸收、利用率,能幫助排油清腸。
#萵筍
萵筍就是俗稱的「A菜心」,其熱量很低,100g熱量才29大卡,同時還富含豐富的維生素和微量元素。
#蒟蒻
蒟蒻幾乎不含熱量,吃再多也不會胖,而且還很有飽足感,但建議要買蒟蒻絲、蒟蒻麵,不要買蒟蒻米。
#黑咖啡
黑咖啡是減肥好夥伴,能抑制食慾、加速代謝,並且提神醒腦,但要記住不加糖不加奶,一天也勿喝過量。
#苦瓜
苦瓜所含的苦瓜素能清熱解毒,降低脂肪的生成,堪稱脂肪殺手,還能帶走體內毒素,讓皮膚變得嫩滑。
#蝦
蝦的胺基酸種類、數量和比例,都比較合適補充機體優質蛋白質,鈣含量更高居各種動植物食品前段班。
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