睡不好?營養師大推「4類食物」超助眠健康雲
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▲想要一覺好眠?不妨試試營養師推薦的4大營養素。(示意圖/記者謝婷婷攝)
圖、文/潮健康 張語希營養師
翻來覆去就是睡不著覺?難以入睡、睡眠容易中斷;甚至睡滿8小時,起床還是覺得疲憊不堪,可能就是「睡眠不足」的警訊!可別小看睡眠不足帶來的影響,不僅會使上班無精打采、注意力不集中,影響個人的整體情緒,女性最在意的「肌膚問題」也會變得棘手!
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光改變飲食就能促進睡眠品質?一夜好眠必吃4大營養素
事實上「吃對食物」是有助於一夜好眠的?除了調整生活習慣外,攝取正確的營養素也能幫助你更快地進入夢鄉,並且讓肌膚得到充分休息恢復。以下列舉「4大助眠營養素」,如果遭遇睡眠不足、膚況又每況愈下,建議盡早調整飲食習慣:
1. 鎂。有助放鬆神經系統。如南瓜籽、杏仁、酪梨、黑巧克力都是不錯的食物來源。
2. 色胺酸。是合成睡眠荷爾蒙:褪黑激素的必要胺基酸。可多吃火雞肉、奶製品、鮭魚、雞蛋等食物。
3. 鈣。可以幫助肌肉放鬆、並幫助色胺酸合成。可攝取乳酪、綠葉蔬菜、牡蠣、小魚乾等食物。
4. 維生素B6。可幫助合成GABA、褪黑激素,並提升睡眠品質。如香蕉、鮭魚、大蒜、菠菜都可以適度食用。
好的睡眠品質,不只隔天精神好、工作狀態佳,也會讓妳的肌膚在夜間得到最佳的修復!
肌膚照護要懂得「趨吉避凶」! 營養師:6件事是肌膚老化禍首
上述提到,睡眠品質不佳或熬夜等行為,會使肌膚變得暗沉;而在肌膚照護方面,「趨吉避凶」也非常重要。建議民眾平時應避免抽菸、飲酒,2種不良嗜好皆會導致肌膚老化;另外,生活作息不正常或熬夜,容易使氣色變差、長出黑眼圈與痘痘,容易讓視覺年齡比實際年齡看起來更大。
飲食方面,則應避開糖類、精製碳水、油炸物。上述食物容易造成肌膚的「糖化反應」,造成肌膚的膠原蛋白變成黃色,皮膚整體便會暗沉、偏黃。因此愛美族群在日常生活應控制糖量攝取。光敏感肌膚者也要避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等食物。
最後,過度的壓力也是造成肌膚暗沉的元兇。適度的運動、社交活動有助於減壓,假日不妨多多與親友接觸自然環境,或是聚餐約會,皆有助於紓解心理上的壓力。
本文經授權轉自:潮健康《光改變飲食就能促進睡眠品質? 營養師揭「一覺到天亮」必吃4大營養素》[1]
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References
光改變飲食就能促進睡眠品質? 營養師揭「一覺到天亮」必吃4大營養素 (blog.coolhealth.com.tw) 吃日式料理可預防「脂肪肝」? 研究曝:12大飲食「這三者」效果最佳 (blog.coolhealth.com.tw) 這樣吃讓體內毒物越積越多! 專家授食材挑選原則:動物「腳數」越少越好 (blog.coolhealth.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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