常眩暈、偏頭痛?小心是血糖飆高!專家教2招改善這樣喝豆漿還降血脂
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常常眩暈或偏頭痛?一發作就好痛苦?營養師徐綉媛表示,吃錯食物、飲食不均、血糖、高血壓、肥胖都會影響眩暈、偏頭痛發作,建議大家除了控制體重外,也可以透過飲食改善。
眩暈、偏頭痛5大危險因子
徐綉媛指出,會發生眩暈、偏頭痛,主要是受5大危險因子影響,像是食物、飲食不均、血糖波動、高血壓、肥胖等。
看更多:天冷溫差大,頭痛怎麼緩解?少吃這些東西 中醫教你蓮蓬頭按摩法[1]
1.食物影響
咖啡因、味精、加工食品、甜食、含糖飲料。
2.飲食不均
營養素與生理恆定、維持神經系統穩定等密切相關。
3.血糖波動
血糖波動大會引發或惡化頭痛、眩暈。
4.高血壓
高血壓會加劇血管壓力,導致血管變化,可能觸發偏頭痛。
5.肥胖
肥胖人群中,瘦素水平的異常升高可能與偏頭痛發生有關,而且也會增加體內的發炎水平。徐綉媛解釋,發炎性化學物質,可能促使偏頭痛發作,尤其是慢性偏頭痛患者。
看更多:對抗偏頭痛飲食怎麼吃?6種營養素緩解偏頭痛!魩仔魚「看一處」不吃毒[2]
2招改善眩暈、偏頭痛
徐綉媛建議,想改善眩暈跟偏頭痛,最重要的是控制體重,男性腰圍應在90cm以下,女性則在80cm以下;男性體脂肪百分比為25%以下,女性應在30%以下。BMI值也應遵循18.5≦ BMI<24範圍。
除了控制體重,均衡飲食也是關鍵!徐綉媛解釋,均衡飲食是一種健康的飲食方式,確保身體獲得各種重要營養素,有助於維持神經系統的穩定,減少眩暈和偏頭痛風險。
像是澱粉,是主要的能量來源之一,提供了大腦和肌肉所需要的能量,建議多選擇富含膳食纖維和維生素的全穀雜糧類,有助於穩定血糖,對於避免頭痛和眩暈很重要。
蔬菜則會提供豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑,有助於保護細胞免受損害,而且蔬菜豐富的纖維質,也能增加飽足感,有助於控制體重。另外,黃豆等優質的植物性蛋白質,像是豆漿等,不含飽和脂肪,有助於降低血脂,可以替代動物性蛋白質,如紅肉等,都是維持健康、降低眩暈和偏頭痛風險的關鍵。
看更多:天冷頭痛怎麼辦?3穴位快速緩解偏頭痛,千萬別吃這水果[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/徐綉媛營養師[4]
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References
天冷溫差大,頭痛怎麼緩解?少吃這些東西 中醫教你蓮蓬頭按摩法 (health.tvbs.com.tw) 對抗偏頭痛飲食怎麼吃?6種營養素緩解偏頭痛!魩仔魚「看一處」不吃毒 (health.tvbs.com.tw) 天冷頭痛怎麼辦?3穴位快速緩解偏頭痛,千萬別吃這水果 (health.tvbs.com.tw) 徐綉媛營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)頭暈吃什麼藥糖尿病早餐菜單頭暈吃什麼水果馬可先生麵包糖尿病每天喝豆漿壞處喝豆漿頭痛第二型糖尿病早餐暈眩可以吃香蕉嗎頭暈要補充什麼頭暈吃什麼緩解 當心 危機 螺旋體健康教育 小子 體態兩性關係 不孕 男性
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