一直「熬夜」越累越睡不著?恐患「睡前拖延症」
生活中心/林靜芬報導
大家都知道熬夜、晚睡有害健康,明知是個壞習慣,卻還是每晚拖到深夜才甘願睡覺!胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書分享,「你知道,為何你會一直熬夜嗎?」,內容提到,根據一篇《當前心理學》國際期刊文章所定義,熬夜,其實是一種「睡前拖延症」。
黃軒表示,有這類問題的人,在現今社會,非常多的!為了追求有個人獨自休閒時間,而故意推遲就寢,通常是在一天中,在其他時間工作或生活中感到壓力或缺乏自由時間後,才進行剝奪睡眠時間,期待個人的時間,而把睡覺時間拖延了,這種行為,長期以來可能導致睡眠不足,影響身心健康。
A. 專家們定義「睡前拖延症」,是一種特定型的健康行為的拖延症,也就是像你平常有在拖延的心態一樣,這只是被定義為「睡得比預期的晚」,在沒有外部原因之下,會自己說服自己,強迫務必熬夜晚睡的行為。有些科學家,稱熬夜為「報復性的睡前拖延症 ,報復性睡前拖延症 (RBP),正在年輕人及工作專業人士中,日益普遍。人們常常犧牲自己睡眠時間,沉溺於夜間娛樂活動,以彌補白天時間上的失控感。
為何你會一直「熬夜」?這是「睡前拖延症」 三大成因讓你越累越睡不著
B. 你會有報復性睡前拖延症 (RBP) ,科學家規納成幾個原因:
1. 生活缺乏掌控感
繁忙的工作和有限的個人自由工作時間,會讓人們渴望,在夜晚模式下,可以尋求更多自主權。高的工作壓力下,卻出現低的生活掌控感!這一高一低,於生活工作中出現,就形成回到家,以熬夜或報復性睡前拖延症 (RBP) 來呈現。
2. 疲勞引發的惡性循環
白天的壓力,讓人難以放鬆,2017年一篇研究指出,晚間熬夜活動,成為這些人的最佳的緩解壓力手段。但是疲勞本身,也會擾亂了睡眠模式,而形成惡性循環,愈累愈睡不著!
為何你會一直「熬夜」?這是「睡前拖延症」 三大成因讓你越累越睡不著
3. 電子網絡的過度依賴
睡前過度使用電腦、手機,打遊戲,殊不知,我們睡前使用這些屏幕會加重 RBP 惡化。很多篇文章研究表示,螢幕發出的藍光,肯定會干擾了我們人類的「睡眠-清醒週期」。這就是為什麼我們現在的人,比古人更會有熬夜的現象!
C. 長期RBP影響的後果:
1.睡眠不足
在長期 RBP 下,只會導致睡眠不足,也影響了我們的認知功能、情緒和身體健康。研究發現,RBP 與學業成績不佳。和白天疲勞感加重有關係呢!同學們,有沒有這樣的感覺呢?
2.心理健康
你的長期RBP,會加重焦慮和憂鬱症狀。研究指出 RBP 可能也是誘發這些焦慮和憂鬱症的因素之一。
3.身體健康
當你長期睡眠時間被剝奪,你也不在乎,這樣長期下來,你要付出更大代價:例如增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。
原文出處:為何你會一直「熬夜」?這是「睡前拖延症」 三大成因讓你越累越睡不著[1]
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