中醫防癌10 招!每日排便最重要、認清吃保健品迷思!
衛福部資訊表示111年癌症死亡人數為5萬1,927人,占總死亡人數24.9%,有8成7集中於55歲以上族群。而癌症的發生可能因數十年長期的不良生活習慣而造成,世界衛生組織指出3-5成癌症發生是可避免的,這篇用中醫角度,提醒民眾防癌從日常做起!
防癌建議 1:養成每天排便
如果人們不及時將大便排出體外,糞便裡殘留許多毒素,甚至有致癌物,糞便停留在大腸的時間愈久,就給毒素更多機會來刺激腸壁,增加惡性腫瘤產生的機會。建議每天的糞便量其實要達到 200 公克才算是正常,也就是 2 條香蕉的份量,並且每次排便 5 分鐘以內最好。
防癌建議 2:時常保持好心情
從中醫解釋,癌症是從內部引起的,內部指的是肝鬱氣滯,即情緒系統、自律神經系統不協調等因素。罹患頭、頸部位的癌症,除了口腔癌以外,大部分的患者脾氣都不好,在中醫的理論裡,這都是「心肝火旺」。保持愉悅的心情,在面對壓力時保持正向心態,有助於促進免疫系統平衡,達到防癌的效果。
防癌建議 3:遠離毒素 (甲醛、pm 2.5 )
美國衛生與人群服務部(Department of Health and Human Services, DHHS)基於充分的人類和動物吸入研究,在2011年將甲醛歸類為人類致癌物。想避免過多的揮發性有機化合物,最好在裝潢時就避免使用這些材料。並種植能淨化空氣的植物、或加裝抽風機提高通風效率。
而空氣汙染對人體最有威脅的就是PM 2.5 可以穿過肺泡,帶著毒素循環全身,到處刺激血管壁,更容易產生血栓[1],增加心肺疾病以及癌症死亡的風險。
防癌建議 4:定期健康檢查
早期發現、早期治療,降低死亡率一直都是很重要的事!而中醫擅長治未病,當發現身體有跟以前不一樣的地方,可以尋求專業中醫師的建議來調整體質。如果不幸罹癌,現在許多醫學中心積極推動中西醫整合治療癌症,不論是想要及早調理避免副作用、提升生活品質,還是改善嚴重癌疲憊,甚至想要有效控制腫瘤,中醫也是治療選項中一個好選擇。
防癌建議 5:避免抽菸、酗酒、嚼檳榔
抽菸容易得肺炎,酗酒容易得胃癌[2],嚼檳榔容易得口腔癌[3],已經算普遍大眾常知。當中吸菸對健康危害影響甚鉅,甚至影響全身,會增加至少 14 種癌症風險,而香菸煙霧中產生的毒素會削弱人體的免疫系統,使其更難以殺死癌細胞,其毒物可能會破壞或改變細胞的DNA,並抑制了人體正常生長和功能,當DNA受損時,細胞可能開始失控生長並產生癌症腫瘤,奉勸真的不要接觸!
防癌建議 6:養成每天運動的習慣
國民健康署的新聞顯示,美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM) 2018 年的統合研究指出,運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低 12% – 28% 罹癌風險,目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌[4]、大腸癌[5]、腎臟癌[6]、膀胱癌[7]、胃癌、乳癌及子宮內膜癌[8],中度的證據則為肺癌[9]。
防癌建議 7:避免熬夜,睡眠要充足
人類在睡眠時,在中醫認為是陽入陰,陰陽調和,穩定體內內分泌,有助於組織修復。入眠和起床時間要固定,過長和過多的小睡都該避免,真的感到疲累時,小睡不超過 30分鐘為宜。
防癌建議 8:多吃抗癌食物
甘藍菜和萵苣,堪稱蔬菜中的「抗癌之王」,萵苣則含有抗癌物質萵苣苦素,對於胃癌、肝癌等有預防作用。大蒜也有很好的抗菌、抗癌、提高免疫的作用,而香腸、火腿、培根等肉類加工食品,容易有亞硝胺,是致癌物質,也是胃癌、食道癌的致病原因之一,邊吃大蒜可以直接阻斷亞硝胺的化學合成。
防癌建議 9:多攝取天然抗氧化劑
多種顏色的蔬果多具有高抗氧化能力,多多攝取高纖蔬菜、水果、全穀物類食物,蔬菜水果不僅含有豐富的抗氧化劑,同時也可以增強免疫力。
防癌建議 10:認識補充保健品的迷思
許多人有吃保健食品強健身體的習慣,但並沒有研究顯示服用營養補充品可以預防癌症,相對的,服用特定的補充品甚至可能增加罹癌風險。除非你因為健康的因素需要服用某些營養補充品,否則豐富且均衡的飲食已提供我們每天所需的各式營養素。
圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文:中醫最推十條防癌建議:「每天排便」排名第一![10]
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References
血栓 (heho.com.tw) 胃癌 (cancer.heho.com.tw) 口腔癌 (heho.com.tw) 食道癌 (cancer.heho.com.tw) 大腸癌 (cancer.heho.com.tw) 腎臟癌 (heho.com.tw) 膀胱癌 (cancer.heho.com.tw) 子宮內膜癌 (cancer.heho.com.tw) 肺癌 (cancer.heho.com.tw) 中醫最推十條防癌建議:「每天排便」排名第一! (heho.com.tw) 替身體清一清!中醫解析生活排毒 7 方法,遠離 6 邪保健康 (heho.com.tw) 嗜喝超過 65 度熱湯恐增加致癌風險!食道癌誘因與症狀一次看 (heho.com.tw) 威脅女性健康的 3 種子宮癌,一次看症狀、治療與如何預防! (heho.com.tw)3 天前 — 許多人有吃保健食品強健身體的習慣,但並沒有研究顯示服用營養補充品可以預防癌症,相對的,服用特定的補充品甚至可能增加罹癌風險。除非你因為健康的因素 ...
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