立春體內濕氣重三招趕走瞌睡蟲!林可彤用女神式抗春睏
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林可彤長期投入運動,久而久之下來竟與二十四節氣的養生之道相輔相成。她和中醫師蘇玟今在 Yahoo TV《節氣運動[2]》中,分享在立春來臨之際,該如何透過飲食和輕度運動,讓整個人保持神清氣爽。
中醫師蘇玟今說明立春容易犯春睏的原因是體內的濕氣滯留。
蘇玟今醫師表示,立春後氣溫、降雨量逐漸上升,日夜溫差轉大,導致容易犯「春睏」,感覺睡不飽。春睏症狀尤其在早午飯後特別明顯,因為脾胃功能沒辦法運化水濕,造成濕氣滯留在下半身,就會產生頭暈、食慾差、脹氣,以及下肢水腫等症狀。
如果想要改善,可以先從早睡早起、營養充足、適度運動三大方向開始做起。平時盡量在晚上11點前睡覺,多吃祛濕補氣、調暢肝氣的食物如南瓜、蔥、韭菜、洋蔥等,幫助去除體內濕氣。
中醫師蘇玟今建議在晚上11點前睡覺來改善春睏症狀。
林可彤現場示範三招簡易動作,就算在家也能趕走「春睏」瞌睡蟲。包括看似簡單卻大有學問的深蹲動作,以及瑜伽中的女神式和半月式,以加強下半身力量為主,促進血液循環,讓回流變好,還可以改善下半身的線條,並減少春睏症狀。
【深蹲】
林可彤示範節氣立春適合的運動「深蹲」
步驟1:雙腳分開略寬於臀部,腳趾朝前不要外八或內八。
步驟1:雙腳分開略寬於臀部,腳趾朝前不要外八或內八。
步驟2:慢慢將臀部往下推,直到大腿平行於地板,下蹲時膝蓋不要超出腳尖或是往後太多。上半身要保持挺胸,不要低頭駝背或者翹屁股,並注意兩個膝蓋的距離與雙腳同寬。
步驟2:接著屈膝下蹲,讓膝蓋去找「腳趾的食指和中指」方向。
【瑜伽女神式】
林可彤示範節氣立春適合的運動「瑜伽女神式」
步驟1:站立姿勢,將雙腳打開約一條腿長的距離,腳尖向外打開45度。注意下蹲時腳掌需平貼地面,避免身體不平衡。
步驟1:站立姿勢,將雙腳打開約一條腿長的距離,腳尖向外打開45度。注意下蹲時腳掌需平貼地面,避免身體不平衡。
步驟2:接著屈膝下蹲,讓膝蓋去找「腳趾的食指和中指」方向。
步驟2:接著屈膝下蹲,讓膝蓋去找「腳趾的食指和中指」方向。
步驟3:雙手放在胸前合十,慢慢往下蹲。膝蓋彎曲,背部打直搭配呼吸作停留。
步驟3:雙手放在胸前合十,慢慢往下蹲。膝蓋彎曲,背部打直搭配呼吸作停留。
步驟4:熟練後可以加入踮腳動作來提升難度。
步驟4:熟練後可以加入踮腳動作來提升難度。
【瑜伽半月式】
林可彤示範節氣立春適合的運動「瑜伽半月式」
步驟1:將左腳往後跨一大步,前腳的腳跟與後腳的足弓對齊成一直線。
步驟1:將左腳往後跨一大步,前腳的腳跟與後腳的足弓對齊成一直線。
步驟2:將重心交給前腳,腳掌緊貼地面,慢慢抬起後腳,腳尖懸空停留。
步驟2:將重心交給前腳,腳掌緊貼地面,慢慢抬起後腳,腳尖懸空停留。
步驟3:一手往下扶住瑜伽磚,另一隻手往上打開,視線向上或向前看。如果沒有瑜伽磚也可以用比較厚實的書本來代替。
步驟3:一手往下扶住瑜伽磚,另一隻手往上打開,視線向上或向前看。如果沒有瑜伽磚也可以用比較厚實的書本來代替。
步驟4:換邊重複相同動作。
步驟4:換邊重複相同動作。
蘇醫師提醒,立春後白天較長,但仍不應熬夜。此時因為春天濕度大,攝取太多的鹽分容易水腫,建議可以按摩、睡前泡腳,或是穿著彈性襪,改善循環不良等症狀。
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《節氣運動》是 Yahoo TV 獨家自製運動養生節目,由 運動名模 林可彤 與 美女中醫 蘇玟今,介紹二十四節氣的養生重點,以及對應的居家運動教學。隔週三更新時令節氣的精彩影音內容,在家跟著影片做就能輕鬆舒展筋骨、活絡氣血,陪你共度健康好生活。[8]
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References
林可彤 (tw.news.yahoo.com) 節氣運動 (tw.tv.yahoo.com) 「立春」後一路大降溫!過年剩10度 全台連雨3天 (tw.news.yahoo.com) 立春到了!「8禁忌」千萬別犯 躺床追劇恐衰一整年 (tw.news.yahoo.com) 周末喜迎立春!青龍年12生肖最新運勢出爐「這生肖」有大財運 (tw.news.yahoo.com) 兔、龍「正式交接」!立春磁場亂 5生肖躲春化解一整年厄運 (tw.news.yahoo.com) 立春到了!中醫師建議:保持心胸開暢就能保護肝臟、精神好 (tw.news.yahoo.com) 節氣運動 (tw.tv.yahoo.com) 立春抗春睏!林可彤靠深蹲、女神式、半月式 三分鐘健身操趕走昏沈睡意 (bit.ly) 立春養生食補這樣吃 炸春捲升發陽氣保暖增加抵抗力 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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