睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組「瘦身瑜珈招式」，養成翹臀、川字肌

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想減肥，但是上健身房重訓、有氧運動對你來說還是太吃力嗎？不用煩惱，快來試試「瑜伽瘦身法」，瑜珈不只可以調整體態、伸展肌肉線條，還能幫助燃脂肪，尤其在睡前做減脂效果居然比跑步來的有感，同時也不過於負擔。ELLE推薦5個瑜伽瘦身動作，讓你在家裡就能輕鬆減去多餘脂肪，瘦得更漂亮！

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燃脂瑜珈推薦：

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SJANA | Yoga & Wellness（@sjanaelise）分享的貼文[2] 於 PDT 2020 年 10月 月 31 日 下午 12:27 張貼

其實並不是每種瑜珈都能成為瘦身的方法，一般對瑜珈的印象都是比較靜態的伸展、拉筋動作，但是像「power yoga強力瑜伽」以及「flow yoga流瑜珈」較動態的瑜珈動作，就能夠幫助身體消耗熱量，達到瘦身效果。一起看看…

Power Yoga強力瑜珈

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Mary Ochsner | Yoga（@maryochsner）分享的貼文[4] 於 PDT 2020 年 7月 月 29 日 下午 12:03 張貼

「強力瑜珈」注重身體肌群的伸展，一連串強而有力的的動態體姿，搭配上呼吸法，節奏在瑜珈種類中也屬於較快，不但可以增加身體的柔軟度，還能夠鍛鍊肌耐力、加強心肺功能，幫助脂肪燃燒！

Flow Yoga流瑜珈

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Mary Ochsner | Yoga（@maryochsner）分享的貼文[6] 於 PDT 2020 年 4月 月 29 日 下午 12:50 張貼

「流瑜珈」有明確的節奏，還能加入動感的舞蹈元素，同時也講究吸氣吐氣需和動作同步，流暢的瑜珈動作結合呼吸，讓整個過程如流水般。

瑜珈瘦身動作1.下犬式

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Magdalena（@magdalena.a.a）分享的貼文[8] 於 PDT 2020 年 10月 月 11 日 下午 5:59 張貼

雙手、雙腳撐地，上半身背部維持一直線，讓臀部來到最高點，身體呈現三角形，小腿會感到痠痛感，同時盡量讓腳根貼地，達到伸展效果，並且從背部、手臂、臀部、大腿、小腿全身的肌肉都能夠訓練到。

瑜珈瘦身動作2.橋式

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Hopuyoga（@hopuyoga）分享的貼文[10] 於 PDT 2020 年 8月 月 11 日 上午 8:05 張貼

將肩膀、頭貼地，臀部用力抬起夾緊，讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，這個動作可以雕塑臀部線條，打造緊實翹臀！

瑜珈瘦身動作3.船式

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Mint Yogi（@mintyogi）分享的貼文[12] 於 PDT 2020 年 9月 月 16 日 上午 3:27 張貼

想要川字肌、腹肌做這個動作就對了！雙腳和上身抬離地板，向上延伸，並且腹部用力找到平衡點，可以訓練到腹部、臀部肌群。

瑜珈瘦身動作4.高弓步式

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SJANA | Yoga & Wellness（@sjanaelise）分享的貼文[14] 於 PDT 2020 年 8月 月 27 日 下午 2:09 張貼

先做出弓箭步的姿勢，站穩後將雙手向上延伸，頭也跟著抬起，挺出胸口、拉長背部肌肉，可以幫助修復脊椎側彎、舒展髖關節，還能夠解決下半身肥胖的困擾。

瑜珈瘦身動作5.蝗蟲式

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Megan Jo（@meganjogoes）分享的貼文[16] 於 PST 2019 年 11月 月 8 日 上午 5:15 張貼

吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面，雙手向後延伸，眼睛向前看，吐氣時放下。蝗蟲式可以強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，改善腰部疼痛。

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＊本文由 WomensHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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References

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