對於如何讓腸道通暢的思考(中) | 深邃月光的心想事成許願宇宙 - 方格子
接續上一篇文章,但是,假日亂吃模式是因為吃太多所致,並不是一個正常的狀態,如果沒吃那麼多食物的話,是不是就還是要面臨不順的情況發生?因此,為了能夠讓腸胃通暢,就得要開始尋找可以解決的方案。沒想到一找到優酪乳和便秘的網頁,上面就記載著:因為吃得少就便秘,所以想要通暢而要喝優酪乳。一看到這樣的敘述,真是讓月光會心一笑,完全被料中了啊!月光所買的AB優酪乳,一瓶含有200億個左右的活菌。當然,這些菌是否能夠安全抵達小腸而產生作用,那會是另外一個問題。但大抵上,總是有部分會被身體吸收到,進而促進腸胃暢通。所以,優酪乳的加入,讓月光的食物清單又增加了。
雖然,優酪乳不管有糖或無糖都含有相當之熱量,但就像月光先前思考所得的,熱量並不是越少越好,不然一天三罐100公克的無糖優格,也不用300大卡,豈不是很聰明的作法?問題在於,如何在兼顧營養素的攝取前提下,採取較低熱量的飲食法,如此才能越活越健康。像這樣一罐200毫升左右的優酪乳,熱量也有一百多卡,如果照飲料罐上的建議每天要喝400毫升,那就是300卡左右的熱量,這就勢必會排擠到其他食物的攝取。不過,優酪乳作為飲料,可以跟堅果或香蕉等等做搭配,就會是不錯的一餐。也含有蛋白質,順便累積一下每日的蛋白質攝取量。
跳脫排便的問題,也可以去思考真的整日都不吃的時候,那可是什麼營養素都吸收不到的,這樣的整日斷食,雖說對身體有益,但沒吸收到的營養,是靠日後的進食來慢慢補回來嗎?或者可以這樣思考,其實原則上每日都要攝取足夠的營養素,但例外有一兩天完全不吃也是不會產生營養不足的情形。這樣說來,也就不用太拘泥於害怕每日營養不足的問題。排便問題也是如此,如果真的排不出來,甚至可以考慮直接直接喝橄欖油,或是和生菜沙拉拌著吃進去,以幫助排便順暢。但在完全斷食的日子,這些也都管不到了吧?就得要暫時放手不去管。
另外,就戒糖的角度來說,好像是不該去碰那些會升醣的食物,像是水果,包括芭樂和檸檬,或是蔬菜像是絲瓜,都會引起升醣反應。但這些食物並非不好的,縱然身體對它們的處理方式是這樣,但它們仍然算原型食物,還是可以適度攝取才是。當然,這僅是月光的個人意見。這樣說來,就算一週可以選一兩天完全不吃,但其他天總要攝取足夠的營養素吧?不可能天天都營養不足,就算成功持續攝取較少熱量而瘦身,那也不健康。換言之,就算有一兩天沒有攝取足夠營養素,那就在別天注意就好了,這是兩種不同的心態。要完全斷食一整天,也要攝取營養,然後允許一兩天營養不足。
不必為了一兩天攝取營養素不足而過度緊張,甚至在晚餐時硬塞自己食物,以補足營養。一開始月光還沒想透徹時,也會感到緊張。怕說是自己都特意少吃了,反而還造成不營養的結果,那是何苦呢?後來想想,這道理就像每天運動很重要,但如果有一兩天臨時有事耽擱了,也不會有太大的影響。
2 天前 — ... 最新的趨勢觀察與深入分析,無論你想從分析總經開始、或是深入研究科 · 方格子vocus. 發佈於. 方格誌. 23. 2024-01-29. #美股#科技# ...
6 天前 — 李醫師認為,幫助排便三要素,那就是水分,纖維質以及油脂。水分很簡單,就是每天攝取2公升以上的水,這一點相對容易做到。而纖維質就是從蔬菜和水果而來 ...
1 天前 — 月光目前的看法是,不要低於標準體重的五公斤,低於這個標準,反而要考慮增胖,多吃一點,以維持體重。有強者朋友是瘦到比標準體重少十公斤左右,但他還是 ...
深邃月光的心想事成許願宇宙. 開始使用. 首頁 · 討論區. 房間. 關於 · 瀏覽vocus 更多內容 ... 對於如何讓腸道通暢的思考(上) 依照李宜霖醫師的說法,便秘是指三天以上都沒有 ...
2024年1月22日 — 因此,在減重過程中要注意蛋白質的攝取,不要僅想靠生菜沙拉或是水果就過一天。就算能夠控制自身的飢餓感,長久下來也會因為營養量不足,而對身體有害。在 ...
2024年1月21日 — 而在突破的當下,身體也沒有什麼特別感覺,並不是說變成標準體重,看起來就有比較瘦,課題也會轉變成如何持續維持的問題。完成一個里程碑,其實是很開心的 ...
一個月瘦一公斤正常嗎理想減重速度瘦5公斤的差別 [no_relate_sql.name;block=a]
10/31(二),起床55.2kg,睡前55.8kg-方格子
忙翻阿忙翻阿忙翻阿忙翻阿這就是年底,有夠可怕的。早餐-290cal昨晚看到全家團購群在揪優格突然超心動,擇日不如撞日吃起來...
益生菌功效有哪些?營養師分析5大益生菌種增強人體免疫力、調體質選這款"
許多民眾會選擇補充益生菌顧身體,但益生菌種類繁多究竟該怎麼選擇?對身體又有什麼好處?營養師李其昀表示,人體的消化系統...