睡得多反而成績更好?別再熬夜學習了- 教育
許多正在準備考試的學子每天彷彿有讀不完的書,不免有「要花更多時間拚命學習」的想法,「每天只睡6小時,這樣多讀2小時一定能讓成績變更好。」
綜合有關睡眠的書籍「為什麼要睡覺」及相關經驗,備考機構Candice分享一些「睡得好又考得好」的技巧。
書中提到睡眠對的好處,包括:
提升學[1]習效率。熬夜時所學習的東西,更不容易轉化成長期記憶。往往在考前熬夜臨時抱佛腳,第二天去考試雖然會寫,但過一兩周後再問你考試內容,你會發現自己幾乎忘得一乾二淨,好像完全沒念過一樣;平時的小考試或許可以用這種方式撐過,但如果考試的內容和範圍變大,這招就行不通了。
保持心情愉悅穩定。在準備大的考試前,考生的壓力沉重如山,讓自己很難保持心理的健康與平衡;許多人心情不好,就耍廢好幾天沒念書,或是一整個下午坐在書桌前,看似用功但其實只有自己知道,一個字也沒讀進去;而睡眠缺乏,往往會加重憂鬱程度。
睡眠對提升學習效率大有助益,因此要避免有礙睡眠的事物。例如:
LED藍光。也就是現代人幾乎離不開的電腦、手機、平板,睡前使用兩小時,會減少褪黑激素分泌,褪黑激素是讓你能好好睡覺的內分泌激素;但完全不碰這些3C產品,也是不可能的任務,那麼就需要調換使用時段,如果筆記或補充教材是在電腦上的,在臨睡兩小時之前使用電腦,偶爾要滑滑手機娛樂也是,盡量在臨睡兩小時之前進行。睡前兩小時之內,看書、練習考古題、用耳機練聽力…念完書去洗澡放鬆。這樣盡量減少藍光進入眼中影響大腦的內分泌,會有更多且充足的睡意,睡好覺再用充沛的體力面對新的一天的挑戰。
溫度高。臥室內溫度太高,會妨礙身體散熱,影響入睡;研究顯示最適合睡覺的溫度約為18~19度,當然這因人而異,可依照自己體質喜好做調整。
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[4]References
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