少吃多動卻減肥失敗?營養師曝成功減重1關鍵這時間睡覺防食慾大增
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明明已經很努力減肥,也少吃多動了,為什麼減重還是一直失敗?營養師宋明樺[1]表示,想要減肥成功,不能忽略1關鍵,也就是「睡眠」,當睡眠品質好、睡對時間,才能達到瘦身效果。
身體4時段會分泌飢餓素
宋明樺指出,當睡眠品質好,身體會分泌瘦素,抑制食慾、增加代謝。不過由於身體也會分泌飢餓素,刺激胃口,尤其是人體有4大時段,飢餓素會大量分泌,像是早上7點到8點、中午12點到下午1點、晚上6點到7點、半夜12點到凌晨1點。
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半夜不睡覺,飢餓素大量分泌
宋明樺解釋,若是太晚睡覺,直到半夜12點至凌晨1點時段還不睡,飢餓素大量分泌,就會導致胃口大開,想吃宵夜,進而增加熱量的攝取,也容易讓減重破功,建議民眾除了少吃多動外,睡得好、睡對時間,才能夠讓減重更容易成功。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/宋明樺營養師
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References
宋明樺 (tw.news.yahoo.com) 女藝人吃「這種宵夜」減重14公斤!韓式拌飯這樣吃才會瘦 (health.tvbs.com.tw) 大陸女星為戲驚爆半年瘦50公斤!專家揭瘦身祕密,熟齡想成功減重快看! (health.tvbs.com.tw) 椎間盤突出如何自救舒緩?冰敷還熱敷?復健科醫親授4招解疼痛 (health.tvbs.com.tw) 腿部伸展全攻略!醫警告長時間使用肌肉 恐讓肌肉失去彈性 4招幫你預防不適 (health.tvbs.com.tw) 春節不怕痠痛上身 中醫教1招還能防胖!2/4「瘋中醫」課程分享洗鼻法,不怕空污來襲 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)第二型糖尿病斷食斷食血糖上升斷食血糖變化
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