分析:減少酒精攝入量或可幫助減輕體重
【大紀元2024年02月03日訊】(大紀元記者楊帆澳洲[1]悉尼編譯報導)一項令人震驚的分析顯示,一罐預調烈酒所含的熱量與一塊巧克力一樣多,這也許是某些人難以減肥的隱藏原因,而改喝蘇打水則可以幫助減輕體重。
據《每日電訊報》報導,數據顯示兩杯普羅塞克酒(Prosecco)或一品脫全啤酒的熱量相當於吃一片披薩餅。
喝下兩瓶蘋果酒所攝入的熱量就相當於一個芝士漢堡的熱量。
若要消耗掉這些飲料中的卡路里,人們必須以中等速度步行一小時左右。
把一杯預混飲料換成蘇打水,一天就能減少多達990千焦的熱量。
如果選擇不含酒精[2]的飲料,攝入的熱量將減少70%,僅為290千焦。
酒精[3]垃圾食品指數(The Alcohol Junk Food Index)是由癌症委員會的 「減重生活 」健康飲食倡議編制的,旨在強調酒精是暗中使人發胖的原因。
維州癌症委員會對2023年在大型連鎖店銷售的預混合飲料進行了分析,發現製酒公司試圖通過不在標籤上打印信息來隱藏飲料中的卡路里含量[4]。
在接受調查的259種預調酒產品中,只有148種在標籤上標註了營養(和千焦耳)信息。
新聞集團對3,000名澳洲[5]人進行的 「國民健康 」調查發現,半數人每週飲酒一次或更經常性的飲酒,35%的人每週飲酒多次(每三人中就有一人)。
健康飲食倡議組織的營養師麥卡利斯(Alison McAleese)表示,酒精是澳洲人飲食中最大的可支配能量來源。
她說,酒精占典型澳洲人每日攝入能量的16%,約為蛋糕和鬆餅等垃圾食品所提供的8%能量的兩倍。
「我們知道,酒精會導致七種不同類型的癌症,此外,不健康的體重也是13種癌症的風險因素,」麥卡利斯說。
麥卡利斯建議:「你可以通過無酒精日或在飲酒的日子裡間隔飲酒,以便在中間喝一些不含酒精的飲料,從而使情況大為改觀。」
如果人們用軟飲料代替啤酒,則不會得到那麼大的益處,因為一杯600毫升的軟飲料所含的糖分超過了每天的攝入量,而且還含有大約1,000千焦的熱量。
另一種方法是將酒精飲料換成無酒精飲料[6]。
市場上出現的大量無酒精葡萄酒、啤酒和 「烈酒 」不僅酒精含量低,而且熱量也比酒精飲料低70-80% 。
「酒精飲料中的大部分能量來自酒精,」麥卡利斯說。
她說:「酒精的能量密度非常高,比糖的能量密度還要高,這就是為什麼酒精會導致體重增加的原因。
“即使標籤上寫著無碳水化合物、無糖,那也只是營銷手段而已。最重要的是你喝了多少酒。所以最好的選擇是無酒精啤酒。」
若想每週減少約半公斤的體重,每天需要減少2,000千焦的熱量。
責任編輯:李子吟
了解更多澳洲即時要聞及生活資訊,請點擊 dajiyuan.com.au[7]
(本文未經許可不得轉載或建立鏡像網站)
References
澳洲 (www.epochtimes.com) 酒精 (www.epochtimes.com) 酒精 (www.epochtimes.com) 卡路里含量 (www.epochtimes.com) 澳洲 (www.epochtimes.com) 無酒精飲料 (www.epochtimes.com) dajiyuan.com.au (app.dajiyuan.com.au)換句話說,要達到美國法訂的酒駕BAC 值0.08,體重77 公斤的男性須喝下42 公克的純酒精;而體重54 公斤的女性僅須喝下25 公克。 若想達到酒駕BAC 值,你可以選擇下列任何 ...
2019年1月9日 — 一般而言,人體每小時大約只能分解一個酒精單位(10 公克),喝的量越多,代謝的時間就需要更長。一瓶600 ml 台灣啤酒,就等於攝取了21公克的酒精重量( ...
2.酒精對運動時身體生理反應的影響小與中劑量的酒精攝取量(每磅體重0.2與0.4 CC),不會改變休息期、運動期與恢復期的心跳率與攝氧量。攝取每磅體重0.2、0.4與0.6 盎司的 ...
酒精代謝是指人體將攝入的酒精(乙醇)轉化和處理成無害物質的過程,其涉及酒精在體內的代謝機制及所需的時間,在本文中,我們將分享酒精代謝過程,分析影響代謝速度的因素 ...
2019年1月29日 — 比起透過脂肪或醣類攝取同量卡路里的情況,由於酒精本身沒什麼營養素,所以增加體重的效果沒那麼強。 有鑑於此,若只有純酒精,或許就可說是幾乎不會發胖 ...
國人膳食營養素參考攝取量第八版酒精濃度計算機酒精濃度換算公式國人膳食營養素參考攝取量成人每日營養攝取量酒精代謝時間表維生素每日建議攝取量每日營養素攝取量酒精濃度換算表酒精濃度 多少 會 醉 Dcard [no_relate_sql.name;block=a]
全民營養周丨過半居民早餐膳食結構不合理,怎麼吃更健康?
資料圖片今年5月12日至18日是2024年全民營養周。中國營養學會一項調查顯示,我國居民吃早餐情況不容樂觀:工作日18.4%的人不...
世界首例!35歲女內臟反轉鏡面人做縮胃曠腸術4個月減20公斤-自由健康網
辛明哲醫師指李小姐臟器逆位如同「鏡面人」,也是目前所知世界首位接受「內臟全轉位縮胃曠腸減重手術」的患者。(記者蔡淑媛...
睡覺|早睡及睡眠太長增加死亡風險?世衛數據公布長壽這樣睡才對
3/15是今年的世界睡眠日,過去提倡早睡早起身體好,不過台灣胸腔暨重症專科醫師黃軒表示,有研究發現「睡得愈早,會死得愈早...
親密後被提醒檢查腸胃…竟大腸癌二期!注意難自覺3徵兆為親友健康把關
大腸癌位居十大癌症之首多年,由於越晚發現存活率越低,定期檢查、及早發現是提高治癒率的重中之重。而在糞便潛血檢查、大腸...